Trang chủ > Sức Khỏe & Tết, Tết Nguyên Đán>Cách ăn uống lành mạnh trong dịp lễ Tết

Cách ăn uống lành mạnh trong dịp lễ Tết

 

Vừa mới trải qua tiệc giáng sinh bây giờ lại đến tết Tây và sắp tới còn 2 tháng nữa là tết Âm Lịch, bạn chắc hắn sẽ khó tránh khỏi việc bị cám dỗ bởi những món ăn ngon, hấp dẫn cũng như việc tiêu thụ một lượng lớn bia rượu. Nhưng những loại thức ăn này cũng như đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Nhưng chỉ cần bạn biết cách ăn uống hợp lý theo những hướng dẫn dưới đây thì dạ dày của bạn sẽ hoàn toàn bình thường trong suốt kì lễ, cũng như bạn sẽ không bị tăng quá nhiều cân sau khi lễ kết thúc.

Hướng dẫn cách ăn uống lành mạnh trong dịp lễ Tết

Cách Làm:

 

1 Đừng bỏ bữa ăn chính hãy cố gắng duy trì như mọi ngày. Vì khi bạn bỏ bữa chính thì những bữa ăn vặt bạn sẽ ăn gấp 2 gấp 3 để bù lại phần năng lượng chưa được nạp. Vào những ngày lễ đa số mọi người đều bận rộn, các gia đình thường không nấu cơm và chỉ ăn thức ăn linh tinh có sẵn trong nhà. Nhưng bạn hãy cố gắng duy trì các bữa ăn. Có thể bắt đầu bằng buổi sáng với trứng ốp la thêm xúc xích bữa trưa với một bát salad trộn hoa quả và buổi tối có thể ăn ở ngoài với bạn bè.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet1

Carot là loại quả chứa nhiều vitamin rất tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể luộc một quả cà rốt rồi thái nhỏ để ăn. Ăn cà rốt cũng giúp bạn tạo cảm giác no bụng và có xu hướng ăn các món khác ít hơn.

2 Trước khi đi dự tiệc buffet hay tiệc cuối năm, hãy uống 1-2 ly nước đầy. Nước sẽ làm bạn có cảm giác hơi no và phần nào đó sẽ ăn ít lại hơn bình thường. Cố gắng giảm lượng thức ăn chứa dầu mỡ, tinh bột nhiều xuống mức thấp nhất có thể. Bạn có thể chọn các loại thức ăn giàu protein và ăn nhiều rau củ.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet3

3 Nếu muốn ăn kẹo bánh, đồ ngọt , đồ vặt thì hãy cố gắng hạn chế đến mức thấp nhất có thể. Chỉ 1-2 cái kẹo hoặc một miếng bánh chưng, một ít bò khô và vài lát xoài dầm là đủ. Đừng ăn quá nhiều đồ vặt vì chúng thường chứa khá nhiều đường và bạn sẽ dễ tăng cân hơn bình thường nếu nạp quá nhiều trong dịp thoải mái như lễ Tết.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet5

4 Nếu quá thích đồ ngọt thì bạn có thể tự làm cho mình một vài loại thức ăn diet bằng đường ăn kiêng. Sử dụng đường ăn kiêng và thực phẩm chứa ít carbonhydrat để làm bánh, kẹo sử dụng trong dịp lễ tết cũng là y tưởng không tồi nhưng sẽ tốn khá nhiều công sức, thời gian cũng như tiền bạc. Nếu muốn ăn sô cô la hãy chọn một thỏi sô cô la đắng với 70% cacao thay vì ăn sô cô la sữa. Chỉ việc đó thôi cũng đã giúp bạn giảm kha khá calo hấp thu rồi.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet7

5 Biết là rượu bia là thứ không thể tránh khỏi khi tết đến xuân về nhưng hãy cố gắng kiềm chế. Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 ly bia và 1-2 ly rượu. Đa phần rượu bia được làm từ lúa mạch và cồn nên cũng chứa khá nhiều năng lượng, gây ra béo bụng. Nên nếu bạn không muốn tăng cân thì hãy cố gắng tránh xa rượu bia.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet9

6 Ngừng ăn khi bạn đã no. Dù bị cám dỗ bởi thức ăn nhưng khi đã no bụng và không thể nuốt nổi hãy rời xa bàn ăn và đi bộ vài vòng để tiêu hao bớt năng lượng. Đừng cố gắng nhét quá nhiều thứ vào bao tử nếu bạn không muốn bị chướng bụng, ợ chua hoặc rối loạn tiêu hóa.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet10

7 Uống một tách trà thảo mộc, hoặc một ly nước chanh ( nước cam ) không đường để giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn và dễ tiêu hóa hơn sau khi ăn quá nhiều thức ăn.

cach-an-uong-lanh-manh-trong-dip-tet11

Dù đang trong kì nghỉ các phòng tập đóng cửa, bạn không thể đến tập thì hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày tầm 30 phút để giúp tiêu hao năng lượng. Bên cạnh việc ăn quá nhiều chất béo, thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhiều đường bột hãy bổ sung thêm chất xơ, vitamin từ các loại rau củ quả trong bữa ăn hằng ngày. Dẫu biết rằng trong những ngày lễ Tết bạn khá thoải mái nhưng nếu không muốn tăng cân và đảm bảo sức khỏe thì hãy cố gắng tuân theo những qui tắc này.

Wiki Cách Làm

 

Bình luận
Bình chọn cách làm
(Visited 54 times, 1 visits today)