Mỡ bụng là vấn đề không chỉ liên quan đến chuyện thẩm mỹ mà người có vòng eo lớn, nhiều mỡ cũng thường xuyên gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu vòng bụng của bạn quá lớn bạn dễ mắc phải một số bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim, ung thư và thậm chí là bệnh ung thư. Nữ giới có thể nhịn ăn để giảm mỡ bụng nhưng điều này đối với phái mạnh dường như không hề dễ dàng. Hãy tham khảo bài viết này để tìm biết cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất, để cải thiện ngoại hình và quan trọng hơn là giúp cho sức khỏe của bạn ngày một tốt hơn.
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cho nam giới
Hướng Dẫn
1. Cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Cách duy nhất để giảm mỡ bụng là giảm cân tổng thể hay là giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Bắt đầu theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để có thể tính toán việc cắt giảm sao cho hợp lý. Đừng quên trong các loại đồ ăn thì dầu ăn và nước sốt thường chứa khá nhiều calo mà bạn khó đoán được. Các trang web như Fitness Pal My và Calorie King được thiết kế để giúp mọi người tìm thấy hàm lượng calo của các loại thực phẩm bạn chuẩn bị ăn, bạn có thể tra cứu để ước lượng được lượng thức ăn nạp vào và thậm chí có thể học tập kinh nghiệm, trò chuyện cùng những người ăn kiêng khác.Lượng calo bạn sẽ cần phải ăn để giảm cân phụ thuộc vào độ tuổi của bạn nên hãy cố gắng tìm hiểu và tự xây dựng một kế hoạch giảm mỡ cho riêng mình.
2. Nạp thêm protein
Ăn kiêng không có nghĩa là phải luôn luôn nhịn đói. Hãy bổ sung thêm các loại protein từ thực phẩm như thịt gà, gà tây, cá, đậu phụ.. các loại thức ăn này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và sẽ giúp bạn no mà không cần phải ăn quá nhiều.Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm protein nạc, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và một ít sữa tươi hay sữa đầu nành. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo và bánh mỳ, trong đó cung cấp rất ít trong cách dinh dưỡng và không giữ cho bạn no lâu.
Giảm tiêu thụ các loại đường, vì đường có xu hướng được tích tụ trên cơ thể dưới dạng mỡ và cần được đốt cháy nhờ các hoạt động thể chất. Nếu bạn quá hảo ngọt thì có thể pha ít mật ong vào trong nước ấm hoặc nước chanh để uống, khi ăn socola thì nên chọn loại chứa 75-90% cacao để ăn.
3. Giải tỏa stress
Khi bị stress, cơ thể chúng ta giải phóng hormone cortisol, một trong số những chất làm cho cơ thể dễ tích mỡ ở vùng bụng hơn. Những người bị stress kinh niên có xu hướng làm vòng eo của mình trở nên dày thêm. Hãy tìm hiểu cách làm thế nào để giảm thiểu những căng thẳng liên quan đến các yếu tố của trong cuộc sống như công việc, gia đình, tình yêu.Một trong số những cách để giảm bớt căng thẳng là bạn hãy học cách quản lí thời gian của bạn để bạn không phải lâm vào tình trạng nước tới chân mới nhảy khi định giải quyết công việc. Viết hoặc ghi chú lại danh sách những việc cần làm ra giấy note hoặc đặt nhắc nhở ở điện thoại để dễ dàng kiểm soát mọi việc, bạn sẽ không bỏ lỡ việc gì quan trọng.
4. Uống rượu bia có chừng mực
Nhiều người đàn ông béo bụng thường bị trêu đùa là bụng bia. Đúng là uống rượu bia quá nhiều cũng sẽ làm cho vòng bụng to hơn vì rượu, bia sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và được tích trữ dưới lớp mỡ dưới da. Nên đừng quá sa đà vào các cuộc vui, hãy có chừng mực và biết dừng đúng lúc. Nếu lỡ bị uống quá nhiều thì hãy uống một ly nước chanh để giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.
5. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là việc vô cùng quan trọng cần phải thực hiện nếu bạn muốn giảm béo bụng. Nếu bạn là dân công sở không có thời gian và phải ngồi làm việc quá lâu thì có thể tìm hiểu một số bài tập tại chỗ để tranh thủ tập 5-10 phút hoặc cũng có thể thay thế việc đi thang máy bằng việc leo cầu thang bộ. Một số bài tập chuyên về phần bụng như gập bụng, chống đẩy hóp bụng,… khá là phổ biển và có hiệu quả nếu bạn chuyên tâm tập luyện sau một thời gian.
Việc giảm mỡ bụng không thể thực hiện trong một sớm một chiều mà cần thời gian để hoàn thiện nên bạn cần phải cố gắng nổ lực hết mình trong việc tập luyện cũng như việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, làm việc hiệu quả để không bị stress. Chỉ cần bạn kiên trì mỗi ngày và không từ bỏ, dần dần bạn sẽ lấy lại được vóc dáng và không còn phải xấu hổ vì bị béo bụng nữa. Nên nhớ việc giảm mỡ bụng không chỉ để bạn trông dễ nhìn hơn mà quan trọng hơn hết việc này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị một số bệnh nguy hiểm về sau.
Wiki Cách Làm