Buồn ngủ không phải lúc nào cũng đơn giản như việc đặt đầu của bạn trên một cái gối và nhắm mắt là ngủ. Suy nghĩ, lo lắng và khó chịu, không gian tất cả đều có thể làm tâm trí của bạn phân vân, ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ. Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn. Sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ ngon mỗi tối nếu lên giường với những suy nghĩ, lo toan của ban ngày vẫn còn trong đầu. Để cải thiện điều đó, hãy thử thay đổi một vài thói quen sau đây để có được sự khác biệt nhé!
Cách dễ dàng để đi vào trong giấc ngủ
1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng mái hơn. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.
2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.
3. Điều chỉnh ánh sáng. Bạn có thể dùng khăn che đi phần mắt hoặc hãy thử đặt cánh tay của bạn ở gần khuôn mặt của bạn để ngăn chặn bất kỳ tia sáng nào chiếu vào mắt, khi ấy bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn khi trước mắt chỉ là một màn đêm và bóng tối.
4. Quản lý tiếng ồn. Một số người ngủ tốt nhất trong sự im lặng, những người khác cần tiếng ồn xung quanh để rơi vào giấc ngủ.
5. Đọc sách trước khi ngủ. Đọc sách trước khi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một phần ngắn trước khi đi ngủ. Và tất nhiên không nên đọc những nội dung kinh dị hoặc sách hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn thêm khó ngủ.
6. Sử dụng liệu pháp hương thơm và thực phẩm bổ sung. Một vài loại thảo mộc và khoáng chất từ lâu đã được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, sử dụng dầu hương thơm sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tạo ra cảm giác dễ chịu khi ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối và bắt đầu tận hưởng cuộc hành trình vào những giấc mơ đẹp của bạn đi nhé!
Tránh tự chẩn đoán về giấc ngủ của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ vấn đề bạn đang gặp phải với chứng khó ngủ. Điều quan trọng là phải xác định nguồn gốc của các vấn đề và có được một biện pháp khắc phục thích hợp hơn.
Wiki Cách Làm