Chứng chuột rút là một trong những triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi. Hiện tượng chuột rút làm cho các cơ phía sau cẳng chân co cứng khiến cho người bệnh có cảm giác rất đau và cơn đau kéo dài khoảng 30 phút sau mới khỏi, chứng chuột rút thường xảy ra vào ban đêm hoặc khi gặp lạnh. Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút ở người cao tuổi, vì vậy để điều trị chứng chuột rút cần tuỳ theo nguyên nhân để có phương pháp điều trị hiệu quả. Bên cạnh đó người già cũng cần có một chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý,..để biết rõ hơn bạn hãy tham khảo bài viết khắc phục chứng chuột rút ở người già sau đây nhé!
Hướng dẫn khắc phục chứng chuột rút ở người già
1.Chế độ làm việc hợp lý, tập thể dục đều đặn, thường xuyên giúp lưu thông khí huyết.
Ngoài ra người bệnh cũng nên vận động các cơ bắp thật nhẹ nhàng,nhất là buổi tối trước khi đi ngủ.Mỗi ngày nên tập vận động thường xuyên như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần.Thường ngày có thể tập xe đạp tại chỗ, tập yoga hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ.
2.Không tắm nước lạnh
Để khắc phục chứng chuột rút, người cao tuổi không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh.
3.Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung ngay nước có pha muối ăn (tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol).Cần uống đầy đủ lượng nước trong một ngày/đêm (khoảng trên 1,5 – 2 lít).
4.Chế độ ăn uống hợp lý
Cần bổ sung nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả tráng miệng như chuối, mơ, chà là, nho, đậu, bắp cải, cam, cà chua, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê.
5.Nên thường xuyên thăm khám bác sĩ định kỳ
Nếu có bệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật, thiếu máu cần được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị sớm tránh những hậu quả đáng tiếc
Trên đây là cách khắc phục chứng chuột rút ở người già, hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp cho người già sớm khắc phục được chứng chuột rút.
Xem thêm nhé:
Chuột rút là một triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già do thường ít vận động nên rất dễ mắc chứng chuột rút. Chuột rút xảy ra do hiện tượng co cứng cơ bất ngờ phía sau cẳng chân gây ra cảm giác đau nhức khó chịu, hiện tượng này xảy ra nhiều nhất vào ban đêm và khi trời lạnh. Để khắc phục chứng chuột rút ở người già cũng không khó, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây của Wikicachlam nhé!
Hướng dẫn cách khắc phục chứng chuột rút ở người già
1.Chế độ sinh hoạt khoa học, luyện tập thường xuyên
Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc phòng tránh chuột rút đối với người già, vận động thường xuyên giúp lưu thông khí huyết. Người già nên chọn những môn thể thao, vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi sức lực quá nhiều. Vận động nhiều ở các cơ bắp, cơ tay cơ chân, nhất là vào buổi tối trước khi lên giường ngủ. Mỗi ngày nên tập vận động, di chuyển như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần. Hằng ngày người già có thể tập xe đạp tại chỗ hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Một điều cần lưu ý là người già không nên tắm khi nước lạnh quá, hạn chế tắm ở bãi biển, bể bơi nước lạnh…
2.Ăn uống hợp lý khoa học
Nước là phần không thể thiếu đối với cơ thể con người, chính vì vậy các bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Những khi hoạt động quá sức, làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần bổ sung cho cơ thể nước có pha thêm muối ăn, hoặc có thể bổ sung dung dịch oresol. Rau xanh, hoa quả cung cấp nhiều Vitamin, chất xơ… cho cơ thể và còn góp phần làm giảm nguy cơ chuột rút, đặc biệt là đối với người già.
Lưu ý: Nếu người già có mắc phải một số bệnh lý như bệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật, thiếu máu thì cần phải đến cơ sở y tế thăm khám để được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị một cách tốt nhất.
Người già nên duy trì chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn mỗi ngày để có thể khắc phục chứng chuột rút một cách hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ cho ông bà, cha mẹ mình.