Hầu như trong chúng ta, có lẽ ai ai cũng biết tác hại của việc hút thuốc lá. Như các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, đàn ông hút thuốc rất dễ dẫn đến tình trạng vô sinh, bất lực, ung thư miệng hoặc ung thư vòm họng,…Với các tác hại trên, thì trên bao thuốc còn in dòng chữ “hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi”, hay “hút thuốc lá có hại cho sức khỏe” và những hình ảnh cảnh báo mạnh hơn về việc hút thuốc lá, song vì nhiều người nghiện thuốc lá nên cố tình làm ngơ với những lời cảnh báo nguy hiểm. Tuy nhiên không phải ai nói bỏ thuốc lá là sẽ cai được, với thành phần thuốc lá có chất Nicotine là một chất gây nghiện nên khó có thể cai. Trong những ngày đầu mới bắt đầu cai thuốc, bạn sẽ đối mặt với những cảm giác hết sức khó chịu vì đói thuốc. Chính vì vậy, làm thế nào để có thể cai thuốc lá ăn toàn mà hiệu quả? Cùng tham khảo những mẹo sau giúp bạn có thể cai thuốc dễ dàng nhé!
Contents
- 1 Những mẹo giúp cai thuốc lá an toàn hiệu quả
- 1.1 1. Lên kế hoạch
- 1.2 2. Cắt giảm thuốc lá
- 1.3 3. Quyết tâm, nâng cao ý chí cai thuốc
- 1.4 4. Chuẩn bị đồ ăn vặt trước khi lên cơn thèm thuốc
- 1.5 5. Tập thể dục thể thao hàng ngày
- 1.6 6. Vứt bỏ hết tàn thuốc, bật lửa và tất cả thuốc lá
- 1.7 7. Không uống rượu, nước ngọt có ga
- 1.8 8. Ăn uống lành mạnh
- 1.9 9. Chơi với người không hút thuốc
- 1.10 10. Kiểm soát căng thẳng
Những mẹo giúp cai thuốc lá an toàn hiệu quả
1. Lên kế hoạch
Đầu tiên để lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá bạn cần phải biết rằng, cai thuốc lá không phải là ngày một ngày hai mà cần phải trải qua một quá trình nhât định. Và là một điều không hề dễ dàng, đòi hỏi người cai thuốc phải có ý chí, quyết tâm cao. Để bỏ thói quen xấu này, bạn cần lên kế hoạch rõ ràng và thực hiện chúng theo một cách hiệu quả.
2. Cắt giảm thuốc lá
Nếu nói bỏ thuốc ngay tức khắc là một điều rất khó thực hiện. Tuy nhiên, bạn chỉ cần giảm số lượng thuốc hút trong ngày và đánh dấu mỗi ngày thực hiện thành công trên lịch, bạn nên nhìn vào nó khi có cảm giác thuốc và tự nhủ với bản thân rằng tôi không muốn bắt đầu lại từ đầu, và quyết tâm thực hiện đến khi mỗi ngày không còn điếu nào nữa.
3. Quyết tâm, nâng cao ý chí cai thuốc
Để cai thuốc lá hiệu quả đòi hỏi bạn phải có một ý chí kiên quyết, một tinh thần mạnh mẽ, một sự kiên trì bền bỉ thì việc từ bỏ mới trở nên hiệu qủa. Hãy luôn tự nhủ với bản thân rằng: bỏ thuốc lá là góp phần bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Bạn có thể tự thưởng cho mình một món quà mà bạn yêu thích khi đạt được mục tiêu cai thuốc lá. Ngoài ra bạn nên tìm người cùng chí hướng trong việc từ bỏ thuốc để cùng thực hiện kế hoạch.
4. Chuẩn bị đồ ăn vặt trước khi lên cơn thèm thuốc
Những người khi mới bỏ thuốc thường cảm giác khó chịu, vì thế để vượt qua con thèm thuốc thì bạn hãy chuẩn bị cho mình vài món ăn vặt như: kẹo ngậm, kẹo cao su, gừng tươi cũng là cách hiệu quả ngăn chặn cơn thèm thuốc lá và thải loại nicotine ra khỏi cơ thể. Bạn hãy đặt một lát gừng mỏng lên lưỡi và cảm nhận hiệu quả!,…và làm những công việc làm bạn không chú ý đến cảm giác thèm thuốc nữa như: xem phim, nghe nhạc, chơi game,… từ từ bạn sẽ quen và quên dần cảm giác khó chịu đó.
5. Tập thể dục thể thao hàng ngày
Việc tập thể dục giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp cơ thể tiết ra serotonin và dopamine tốt cho não bộ. Tập thể dục, thể thao có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sức đề kháng giúp bạn khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn. Đây cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc lá. Các bài tập yoga, gym, thiền hay những môn thể dục, thể thao khác cũng đều là sự lựa chọn cho những ai muốn cai thuốc lá.
6. Vứt bỏ hết tàn thuốc, bật lửa và tất cả thuốc lá
Khi ngừng hút thuốc, có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm: buồn nôn (bệnh cảm giác), đau đầu, lo lắng, khó chịu, thèm muốn, và những cảm giác này thật sự khủng khiếp. Những triệu chứng này là do thiếu nicotine mà cơ thể đã quen dùng. Khi đó trong nhà không còn tàn thuốc, bật lửa, thuốc lá, người cai thuốc sẽ cố gắng cho qua cơn thèm thuốc này thôi.
7. Không uống rượu, nước ngọt có ga
Nhiều người có thói quen cứ bỏ thuốc thì phải uống rượu, bia, hay những thức uống có ga để kiềm hãm lại cơn thèm thuốc. Tuy nhiên, điều này lại không tốt, là thói quen xấu không kém gì thuốc lá, vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì uống những loại nước có ga, bạn hãy uống thật nhiều nước lọc.
8. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Hãy đảm bảo khẩu phần ăn của bạn có đầy đủ các loại thực phẩm như : thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây. Đặc bệt là những thực phẩm giúp bạn kìm hãm cơn thèm thuốc như: cà rốt, cần tây, sữa, cam, chanh, quýt, gừng tươi,…. sẽ giúp cơ thể dễ dàng thải loại nicotine hơn và khử mùi thuốc trên lưỡi của bạn.
9. Chơi với người không hút thuốc
Khi bạn đang trong giai đoạn cai thuốc mà thường xuyên đi chơi với bạn bè hút thuốc sẽ khiến cơn thèm thuốc của bạn trỗi dậy, và xem như đã mất công trong quá trình cai thuốc của bạn thời gian qua.Vì thế hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình, đồng thời tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.
10. Kiểm soát căng thẳng
Thông thường, đàn ông hay hút thuốc mỗi khi căng thẳng. Thay vào đó, mỗi khi thấy mệt mỏi, căng thẳng bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để cơ thể quên đi thuốc lá.
Trên đây là các mẹo giúp cai thuốc lá an toàn hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo để tự lập ra kế hoạch cai thuốc cho chính mình, không những thế, chị em phụ nữ cũng cần tham khảo nghiên cứu để giúp thân của mình bỏ được thói quen xấu này nhanh chóng, hiệu quả. Bên canh đó, trên thị trường hiện nay còn có nhiều loại thuốc lá điện tử thay thế thuốc lá thông thường giúp các bạn qua cơn thèm thuốc mộ cách nhanh chóng. Việc cai thuốc là một việc không đơn giản nhưng không phải là không thực hiện được nếu bạn kiên trì, quyết tâm thực hiện các mẹo nêu trên. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!