Bước vào thời kỳ mãn kinh phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật, vì vậy phụ nữ trong giai đoạn này cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh, bạn hãy tham khảo nhé!
Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh
1.Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm, tăng cường tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể giúp xương chắc khỏe. Những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng là nguồn thực phẩm giàu canxi rất tốt cho cơ thể với 1.200 mg canxi mỗi ngày.
2.Chất xơ
Bổ sung thêm chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón- những vấn đề sức khỏe phụ nữ dễ gặp phải khi bước vào thời kỳ mãn kinh và về sau. Các thực phẩm giàu xơ cũng mang lại lợi ích giúp bạn “ăn chậm nhai kỹ” và dễ no hơn. Bên cạnh đó, việc đảm bảo hấp thụ 21 g chất xơ mỗi ngày cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và khỏe mạnh.
3.Nước
Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để “tưới mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Vì thế, hãy uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày để cơ thể luôn hoạt động tốt.
4.Chất béo
Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn với điều kiện đó là chất béo bão hòa. Loại chất béo này có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi hơn cho cơ thể của bạn.
5.Đậu nành
Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da… và là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh để bạn luôn tràn đầy sức sống mỗi ngày.
6.Trái cây và rau củ tươi
Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Sau mỗi bữa ăn hãy tăng cường trái cây cho đĩa tráng miệng, bạn nhé!
Wikicachlam