Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

Hôm nay Wiki Cách Làm sẽ chia sẻ đến với bạn những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ. Bạn hãy tham khảo để biết thêm nhé!

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

1. Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo là một thực phẩm giàu canxi và protein giúp chống loãng xương. Ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp giảm được nguy cơ ung thư vú, chứng rối loạn tiêu hóa hoặc chứng ruột kích thích. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm nguy cơ u dạ day và viêm nhiễm phụ khoa. Khẩu phần mỗi ngày khoảng 1 chén sữa chua là đủ.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-1

2. Cá mỡ

Trong cá mỡ có chứa nhiều acid béo omega 3 giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông có thể xảy ra ở những người uống thuốc ngừa thai. Ăn cá mỡ còn có tác dụng bảo vệ ban trước những căn bệnh có liên quan đến tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, đau khớp, phong thấp và các vấn đề về sinh sản. Đôi khi thực phẩm này còn giúp cải thiện tình trạng bệnh nhân mắc chứng Alzheimer. Omega 3 được chứng minh hỗ trợ não phát triển tối ưu, hoàn thiện thị lực ở thai nhi và trẻ bú mẹ. Nó tăng cường lượng serotonin, hóa chất được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”, giúp xua đi trạng thái u ám do trầm cảm sau sinh. Cá mỡ bao gồm: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ. Khẩu phần ăn 2-3 lần/ tuần là đủ.

Xem Thêm  Những loại rau tốt cho bà bầu nên ăn thường xuyên trong thai kỳ

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-2

3. Đậu

Họ đậu là thực phẩm chứa ít chất béo và cholesterol, là nguồn cung cấp chất xơ và protein rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đang trải qua giai đoạn mãn kinh. Ngoài ra họ đậu còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư vú. Thực phẩm này đặc biệt lý tưởng cho những người đã mắc hoặc đối mặt nguy cơ ung thư ruột kết. Khẩu phần: 3 – 4 lần/tuần.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-3

 4. Cà chua

Trong cà chua có chứa lycopene là chất oxy hóa cực mạnh, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ngoài ra cà chua còn có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Bạn chỉ cần ăn khoảng 1 trái mỗi ngày là đủ.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-4

5. Đu dủ

Đu đủ là một thực phẩm rất giàu vitamin C và Kali, ăn đu đủ có thể giúp bạn cân bằng được tác dụng có hại của sodium trong huyết áp. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng phụ nữ mang thai nên cẩn thận với loại trái cây này, do nó có tác dụng như thuốc ngừa thai tự nhiên, có thể dẫn đến tình trạng sẩy thai. Khẩu phần: 2 lát/ngày.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-5

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina) là một trong những nguồn folate tốt nhất, giúp ngăn ngừa tình trạng sẩy thai, tim mạch, ung thư ruột kết và mất trí nhớ. Đây là loại rau cải đặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp bảo vệ da trước tổn hại từ nhiệt độ và giảm nếp nhăn cũng như tình trạng da xù xì, thô ráp. Khẩu phần: 2-3 bữa/tuần.

Xem Thêm  Bệnh tiểu đường type 2 nên ăn gì và cách điều trị

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-6

7. Họ berry

Những loại quả này chứa nhiều vitamin C và acid folic rất cần thiết cho phụ nữ trong thời gian sinh non. Các loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa lão hóa da. Cây nam việt quất nổi tiếng với khả năng cải thiện thị lực, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm đường niệu đạo, nguy cơ chực chờ đối với bất kỳ phụ nữ ở mọi độ tuổi. Khẩu phần: 3-4 lần/tuần.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ-7

Trên đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ, bạn hãy bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình ngay hôm nay nhé!. Hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn trong việc chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Bài Liên Quan: