Cơ thể phụ nữ có những đặc điểm sinh lý đặc biệt, những thay đổi nội tiết, cần hấp thu một lượng đầy đủ các loại vitamin để chuyển hóa. Vì vậy việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất các loại vitamin cho phụ nữ là điều rất cần thiết. Sau đây là danh sách các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, các bạn cùng tham khảo nhé.
Những vitamin cần thiết cho phụ nữ
1.Vitamin A
Ngoài việc giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng khi về già, vitamin A còn hoạt động như chất chống oxy hóa làm vô hiệu hóa các gốc tự do và giảm khả năng phá hoại của chúng, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, làm giảm nguy cơ bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa đáng kể. Vitamin A có thể được bổ sung thông qua trái cây và rau quả như: cà chua, ổi, cà rốt, bí ngô, mơ…
2.Vitamin B6
Vitamin B6 là chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi giúp não hoạt động tốt. Nếu cơ thể thiếu vitamin A sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu máu và thậm chí có thể mắc chứng trầm cảm. Chuối, ngũ cốc, bột yến mạch, bơ, đậu, thịt gia cầm, và các loại hạt rất giàu vitamin B6 mà bạn cần biết.
3.Vitamin B9
Vitamin B9 hoặc axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai vì nếu không dung nạp đủ lượng axit folic trong giai đoạn này, thai nhi sẽ bị khuyết tật ống thần kinh hoặc cột sống. Ngoài ra, vitamin B9 cũng giúp sản xuất các tế bào máu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Axit folic chứa nhiều trong các loại rau có màu xanh thẫm, các loại đậu, ngũ cốc, trứng và gan.
4.Vitamin B12
Vitamin B12 còn được gọi là cyanocobalamin rất công dụng trong việc hình thành các tế bào mới, sản xuất protein cũng như hỗ trợ tích cực cho quá trình trao đổi chất. Nguồn vitamin này chứa nhiều trong sữa, sữa chua, pho mát, trứng, thịt và cá. Cũng lưu ý thêm những người ăn chay có nguy cơ thiếu hụt vitamin này.
5.Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ đắc lực trong việc chữa lành các vết thương của cơ thể. Nó là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với phụ nữ do giữ nhiệm vụ sản xuất tế bào hồng cầu mới, cung cấp oxy tới não và các tế bào khác của cơ thể được tốt hơn. Vitamin C hiện diện nhiều trong trái cây họ cam quýt, bưởi, dâu tây, cà chua và bông cải xanh.
Trên đây là danh sách các loại vitamin rất tốt và cần thiết cho phụ nữ. Hy vọng sẽ giúp ích được cho các bạn. Các bạn nhớ truy cập thường xuyên trên Wikicachlam để có thêm những chia sẻ, những kiến thức hay và bổ ích khác về sức khỏe phụ nữ nhé.
Wikicachlam