Đối với những ai luôn theo đuổi các phương pháp giảm cân tự nhiên chắc hẳn ít nhiều lần đã nghe đến việc ăn táo để giảm cân thành công. Dùng táo để giảm cân là cách thức giúp cơ thể loại bỏ đi lượng mỡ thừa đáng ghét một cách hiệu quả và an toàn. Chỉ cần các bạn nắm rõ một vài bí quyết để ăn táo giảm cân đúng cách dưới đây thì cân nặng sẽ không còn là nỗi lo hằng đêm của bạn nữa. Bây giờ xin mời các bạn hãy cùng Wiki Cách Làm tìm hiểu những bí quyết cũng như thực đơn ăn táo đúng cách đó là gì ngay nhé!
Contents
Tại sao ăn táo giúp giảm cân?
Táo là một loại trái cây rất giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin cùng nước nên khi ăn vào, chúng sẽ kích thích cơ thể giải phóng năng lượng một cách nhanh chóng. Đồng thời thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của các tế bào cũng như các cơ quan nội tạng để mỡ thừa được loại bỏ hiệu quả.
Mỗi trái táo có hàm lượng chất xơ cực kì dồi dào nhưng bù lại, hàm lượng calo trong chúng lại khá thấp, chỉ có 70 calo nên táo có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ trong ngày. Ngoài ra thành phần axit malic có trong loại trái cây này có khả năng phân giải các tế bào mỡ để quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn bình thường.
Khi ăn táo, bạn sẽ cảm thấy bụng mình nhanh no và lâu đói trở lại, đấy là do táo chứa nhiều nước cùng chất xơ. Cũng chính đặc trưng này mà việc ăn táo đúng cách, khoa học có thể giúp bạn giảm cân đấy!
Cách ăn táo giảm cân đúng cách
Để giảm cân bằng cách ăn táo, bạn phải nắm rõ những hàm lượng dinh dưỡng cũng như những đặc trưng của loại quả này. Có như thế bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn táo giúp giảm cân đúng cách. Dưới đây những cách ăn táo khoa học, đúng cách nhất mà chúng tôi muốn gợi ý đến cho các bạn.
1. Ăn táo trước hoặc sau các bữa ăn
Không phải ai cũng biết cách ăn táo giảm cân đúng cách này. Bởi vì như đã nói ở trên, táo rất giàu chất xơ cùng với những chất khoáng và nước nên khi ăn vào, sẽ giúp bạn có cảm giác no ngay tức thì. Bên cạnh đó bạn cũng sẽ lâu đói trở lại. Vì vậy nếu bạn ăn táo trước bữa ăn thì khi vào bữa chính, bạn sẽ không ăn nhiều được. Còn khi ăn táo sau bữa ăn, chúng sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no ;lâu hơn bình thường. Từ đó bạn sẽ không còn tâm trạng quan tâm đến những món ăn vặt như mọi khi nữa.
2. Bạn nên ăn 3 quả táo mỗi ngày để giảm cân đúng cách
Mỗi quả táo chứa 70 calo nên mỗi ngày bạn cần ăn 3 quả để cung cấp được lượng calo cần thiết giúp cơ thể duy trì sự tập trung, năng lượng để làm việc hay học tập. Nếu có thể, bạn hãy thay thế táo cho các bữa ăn nhẹ trong ngày, nhất là những ai đang áp dụng chia nhỏ bữa ăn để giảm cân.
3. Ăn táo lúc đói
Táo chứa một hàm lượng chất xơ cực kì dồi dào cùng một lượng nước tự nhiên cũng dồi dào không kém nên bạn có thể ăn chúng vào những lúc đói. Đây là cách ăn táo giảm cân đúng cách giúp cơ thể có cảm giác no nhanh và không còn bụng để thèm ăn những món ăn vặt nữa đấy!
4. Ăn táo kết hợp cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học
Để ăn táo giảm cân đúng cách, bạn hãy áp dụng thêm các chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học khác. Cụ thể bạn hãy tránh xa những chất kích thích, nước ngọt có ga, các thực phẩm đóng hộp hay những chiếc bánh ngọt. Đồng thời bạn phải ngủ nghỉ trước 23 giờ mỗi đêm, từ bỏ thói quen thức khuya để quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được diễn ra toàn diện hơn.
5. Bạn hãy chọn những loại táo có vị ngọt tự nhiên
Lựa chọn những loại táo có vị ngọt tự nhiên cũng là một trong những mẹo ăn táo giảm cân đúng cách. Khi ăn táo vào miệng, bạn sẽ cảm thấy một vị ngọt trên đầu lưỡi và vị ngọt đó chứa một lượng đường huyết rất thấp, ngay cả những bệnh nhân bị tiểu đường cũng có thể dung nạp được. Ngoài ra những loại táo có vị ngọt thanh, không chua sẽ không gây hại gì cho dạ dày của bạn vì chúng chứa rất ít axit có thể gây tổn thương đến thành nội tạng này trong cơ thể.
6. Bạn hãy làm sinh tố táo hoặc nước ép táo
Nếu một ngày bạn cảm thấy nhàm chán với chế độ ăn táo một màu, bạn hãy dùng chúng để xay thành sinh tố hoặc lý tưởng hơn là nước ép táo nhé! Tuy đổi phương thức chế biến nhưng thành phần dưỡng chất cũng như công dụng của táo không bị biến đổi đáng kể nên các bạn hãy an tâm nhé!
Hướng dẫn xây dựng thực đơn để ăn táo giảm cân đúng cách
2. Thực đơn để ăn táo giảm cân đúng cách trong 6 ngày
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bạn hãy uống trước 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể, rồi ăn 1 quả táo cùng 1 bìa đậu phụ.
- Bữa trưa: Bạn ăn 2 quả táo để no lâu hơn và thay thế cho bữa trưa có hàm lượng dinh dưỡng phong phú như mọi khi.
- Bữa tối: Bạn ăn 1 dĩa cải thìa luộc và thịt nạc luộc hay ức gà luộc.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ hai
- Bữa sáng: Bạn khởi đầu ngày mới với 2 quả táo cùng 1 ly nước lọc.
- Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả táo ngọt vào buổi trưa để nạp thêm năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.
- Bữa tối: Bạn lại ăn 2 quả táo để no nhanh và khi ngủ, hàm lượng dinh dưỡng trong táo sẽ tiến hành thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 1 quả táo cho ngày mới.
- Bữa trưa: 1 dĩa salad trộn bằng rau củ quả, không thịt cá cùng 1 quả táo.
- Bữa tối: Vẫn như tối hôm trước, bạn sẽ ăn 2 quả táo.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng 1 quả trứng để bạn no nhanh và no lâu đến buổi trưa.
- Bữa trưa: 1 quả táo cùng 1 dĩa nhỏ cà rốt, cải thìa luộc. Nếu sợ ngán, bạn có thể chấm món luộc này cùng nước tương nhé!
- Bữa tối: 1 quả táo cùng 1 bát súp đậu gà hay ức gà luộc đều được cả.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 ly nước ép táo cùng 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 quả táo cùng 1 chén súp từ bông cải, cà rốt.
- Bữa tối: 1 quả táo cùng 1 dĩa cải thìa luộc.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng 1 ly sữa tươi tách béo.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 dĩa rau củ trộn cùng 1 dĩa thịt nạc luộc.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát súp rau củ quả cùng 1/2 dĩa cá hấp.
3. Thực đơn để ăn táo giảm cân đúng cách trong 5 ngày
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bạn sẽ khởi đầu ngày mới với 2 quả táo cực kì dồi dào chất xơ nhé!
- Bữa trưa: 1 quả táo cùng 1 dĩa salad trộn rau củ quả.
- Bữa tối: Bạn ăn 3 quả táo để buổi tối không đói và cơ thể tiêu giảm mỡ thừa nhanh chóng nhé!
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: Bạn hãy làm 1 dĩa salad trộn bằng táo tươi, cà rốt, củ cải đường.
- Bữa tối: Bữa tối ngày thứ 2 này, bạn chỉ ăn 2 quả thôi vì cơ thể đã phần nào làm quen được sự thay đổi trong chế độ ăn uống.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng trứng cuộn. Nếu không có thời gian, bạn có thể dùng trứng luộc cũng được.
- Bữa trưa: 1 quả táo cùng 1 dĩa salad trộn bởi cà chua, dưa leo, hành tây cùng đậu gà.
- Bữa tối: 1 quả táo cùng 1 chén súp đậu lăng hoặc 1 quả táo cùng ức gà và cà rốt luộc.
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng 1 ly sinh tố cải xoăn sẽ giúp bạn có thêm năng lượng mà chào đón ngày mới.
- Bữa trưa: 1 quả táo cùng 1 chén súp rau củ quả.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa sald trộn bằng rau xà lách, hành tây và củ cải đường, 1 ly trà đen (nếu bạn không bị tình trạng khó ngủ hằng đêm).
Chế độ ăn táo giảm cân đúng cách trong ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng 1 quả trứng gà cho buổi sáng ngày thứ 5.
- Bữa trưa: 1 quả táo cùng 1 chén súp rau củ quả.
- Bữa tối: 1 quả táo, cá nướng cùng đậu que luộc.
Những lưu ý để ăn táo giảm cân đúng cách
- Bạn vẫn có thể ăn bánh mì hay cơm như trước khi ăn những thực phẩm này, bạn hãy dùng một quả táo để có cảm giác no nhanh. Có như thế bạn sẽ không phải ăn nhiều trong bữa chính.
- Những ai đang bị đau cơ, đau khớp hay bị đau dạ dày nên cân nhắc thật kĩ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng táo nhé!
Trên đây là những bí quyết để ăn táo giảm cân đúng cách mà Wiki Cách Làm muốn chia sẻ cho những đọc giả của mình. Bên cạnh đó chúng tôi cũng chia sẻ luôn những thực đơn ăn táo để giảm cân thành công cho các bạn tham khảo và áp dụng trong việc duy trì cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp, tỏa sáng và đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!