Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất

Ngay từ những ngày đầu chập chững tập đi thì vấn đề phát triển chiều cao đã trở thành mối quan tâm hàng đầu đối với cơ thể mỗi con người. Một vóc dáng cao lớn không chỉ phản ánh mức độ phát triển của cơ thể đó mà còn giúp cho những người sở hữu chúng trở nên tự tin, nổi bật trong mắt mọi người xung quanh. Dù ở lứa tuổi nào đi chăng nữa, bên cạnh chế độ ăn uống thì các bài tập tăng chiều cao cho nam nữ luôn đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sự phát triển cao lớn. Đến với Wiki Cách Làm lần này, chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn top 10 bài tập cải thiện và kích thích tăng trưởng chiều cao cho cả nam lẫn nữ mà ai cũng có thể áp dụng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ nhanh nhất

1. Đạp xe

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-1

Nói đến những bài tập tăng chiều cao cho nam nữ thì đạp xe chính là một trong những bài tập không thể bỏ qua. Chúng vừa kích thích sự gia tăng hóc môn sinh trưởng, phát triển chiều cao HGH vừa hỗ trợ đánh tan mỡ thừa được tích tụ bấy lâu trong cơ thể.

Khi bạn đạp xe, phần xương chậu, bắp đùi, 2 chân sẽ là những khu vực buộc phải vận động nhiều nhất. Mỗi một vòng đạp như thế sẽ tạo thêm một ít áp lực lên phần đùi và bắp chân của bạn, từ đó giúp chúng kéo giãn ra dân dần. Bên cạnh đó nếu bạn muốn bài tập đạp xe mang đến hiệu quả nhanh chóng thì hãy chủ động nâng yên xe cao nhất có thể đối với mình. Có như thế khả năng căng giãn tại phần chân của bạn mới được tăng cường, chiều cao nhờ thế sẽ tăng trưởng vượt trội. Lưu ý khi đạp xe lưng, hông phải thẳng nhé các bạn!

Cách thực hiện

  • Khi đạp xe, bạn hơi nghiêng người về phía trước, bụng siết chặt, cánh tay và lưng duỗi thẳng, đặt 2 đùi song song và khi di chuyển, phần chân và hông phải phối hợp nhịp nhàng với nhau chứ đừng quá cứng ngắc mà làm tổn thương phần xương hông.
  • Bạn đạp xe theo nguyên tắc 10:10:10 tương ứng với tăng tốc nhanh dần: tăng tốc liên tục: thả lỏng, đạp chậm từ từ đến khi kết thúc đủ 30 phút.

2. Bơi lội

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-2

Bơi lội từ lâu đã nổi tiếng là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam nữ cực kì hiệu quả  Vì khi bạn bơi lội, phần bắp đùi, bả vai, bắp tay, bắp chân, căng chân đều được tác động mạnh mẽ. Từ đó kích thích sự kéo giãn tại những khu vực này để bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng cao lớn và săn chắc. Nhìn chung bơi lội cũng có nhiều kiểu, từ bơi ngửa, bơi bướm, bơi ếch cho đến bơi sải. Trong đó bơi sải là bài bơi được các chuyên gia khuyến khích hàng đầu nếu bạn muốn gia tăng chiều cao nhanh chóng.

Xem Thêm  10 Loại kem trị sẹo thâm lâu năm ở chân tốt nhất 2020

Cách thực hiện

Bạn hãy áp dụng bươi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày.

Khi bơi cơ thể bạn sẽ tiến hành đạp nước, co duỗi liên tục cả chân và tay. Điều này sẽ giúp cho xương tay, lưng, chân của bạn đều được kéo dãn dài ra. Nhờ vậy mà bạn sẽ cao hơn.

3. Nhảy dây

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-3

Nhảy dây là một bài tập tăng chiều cao cho nam nữ cực kì đơn giản và quen thuộc. Khi thực hiện nó, cả cơ thể của bạn đều được vận động thông qua quá trình bật nhảy liên tục. Vừa tiếp đất thì lại lấy lực bật lên tiếp. Với cường độ vận động liên tục, không ngừng nghỉ như vậy sẽ khiến cho phần bắp đùi, bắp chân và cơ vai chịu áp lực không nhỏ, buộc chúng phải co duỗi và kéo dãn dài ra. Do đó bài tập này không những giúp bạn tăng trưởng chiều cao mà còn mang đến cho bạn một vóc dáng thon gọn, bền bỉ và dẻo dai hơn nhiều đấy nhé!

Cách thực hiện

  • Mỗi lần nhảy dây, bạn hãy dành ra 30 phút và chia đều ra 6 hiệp. Mỗi hiệp chiếm 5 phút.
  • Mỗi hiệp 5 phút bao gồm 4 phút nhảy và 1 phút nghỉ.
  • Bạn không nhất thiết phải nhảy dây mỗi ngày, chỉ cần 3 – 5 lần/ tuần thì cũng đã đủ thấy hiệu quả.
  • Nếu bạn muốn gia tăng chiều cao nhanh chóng thì nên nhảy dây với cường độ cao, tức là khoảng 80 – 100 nhịp mỗi phút. Có như thế mới tạo nên đủ áp lực khiến cho cơ xương co dãn dài ra.

4. Chơi bóng rổ

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-4

Bóng rổ là một môn thể thao học đường vô cùng quen thuộc đối với các em học sinh. Đặc biệt vào lứa tuổi dậy thì thì bóng rổ lại càng phát huy khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao cho nam và nữ rõ ràng hơn nữa. Khi thực hiện các pha chuyền bóng và đánh bóng vào lưới, các bạn sẽ phải bậc nhảy, di chuyển liên tục. Khi bóng tới tay, người giữ bóng phải vươn người lên cao thì mới đánh bóng vào rổ được. Chính những động tác này đã khiến cho các đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn ra, đồng thời hóc môn sinh trưởng HGH cũng được sản sinh nhanh chóng. Do đó chiều cao của các bạn sẽ được cải thiện vượt bậc.

Cách thực hiện

  • Nếu bạn chỉ tập luyện mà không tham gia thi đấu thì chỉ cần dành ra 30 phút cho bóng rổ mỗi ngày là được.
  • Nếu cơ thể chưa quen vận động như thế này, bạn có thể chia ra thành nhiều hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 10 phút.

5. Chạy bộ

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-5

Nói về mức độ đơn giản thì chạy bộ chính là một bài tập tăng chiều cao cho nam nữ dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng thực hiện được. Bài tập này không chỉ hỗ trợ cho những người muốn tăng trưởng chiều cao mà còn phù hợp cho cả những ai đang gặp căng thẳng áp lực hoặc giảm cân. Khi chạy bộ, phần bắp chân, bắp đùi, phần hông, phần lưng, cổ chân đều được tác động và giúp kéo giãn xương cốt tại những vùng này. Nếu chạy bộ đúng cách, các bạn sẽ mau chóng sở hữu được một vóc dáng thon thả, cao lớn và một tinh thần tràn đầy sức sống đấy nhé!

Xem Thêm  Có nên nhổ răng khôn hay không?

Cách thực hiện

  • Lúc bắt đầu bài chạy, các bạn hãy tăng tốc dần dần và giữ vững tốc độ vừa mạnh vừa nhanh để gia tăng áp lực lên các vùng xương của cơ thể. Sau đó bạn hạ thấp tốc độ và di chuyển chậm dần đến khi dừng hẳn.
  • Khi kết thúc bài chạy, các bạn không được ngồi nghỉ ngay tức thì mà hãy đi bộ vài vòng để ổn định nhịp tim cho mình trước nhé!
  • Nếu bạn muốn gia tăng chiều cao nhanh chóng, trong quá trình chạy bộ hãy cố găng nâng cao đầu gối và di chuyển thật nhanh nhé!

6. Nhảy tại chỗ

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-6

Tác dụng của bài tập nhảy tại chỗ cũng tương đương với bài tập nhảy dây. Nhìn chung cả 2 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ này đều tác động mạnh mẽ lên vùng chân, bắp đùi, phần hông, phần lưng và kích thích các sụn khớp phát triển. Để tránh gây nhàm chán cho bản thân, khi thực hiện bài tập nhảy tại chỗ, các bạn hãy áp dụng theo đúng kỹ thuật sau đây.

Cách thực hiện

  • 2 chân dang rộng bằng vai, 2 đầu gối khuỵu xuống.
  • Khi bật nhảy lên, 2 chân phải căng giãn, duỗi thẳng. 2 tay hướng thẳng lên trời hoặc đặt sau gáy và mắt nhìn lên.
  • Mỗi lần bật nhảy chỉ nên kéo dài khoảng 2 phút, rồi ngưng giữa hiệp khoảng 30 – 45 giây. Sau đó bạn lặp lại tương tự thêm 6 – 7 lần nữa nhé!

7. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-7

Bài tập yoga theo tư thế cây cầu không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp cho phần xương lưng, xương hông, cột sống cũng như bả vai chịu đựng áp lực mạnh mẽ, từ đó những khu vực này sẽ được kéo giãn ra. Nhìn chung bài tập tăng chiều cao cho nam nữ này cũng không quá khó để thực hiện, chỉ cần các bạn áp dụng đúng theo hướng dẫn thì sẽ thành công.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa, thả lỏng trên sàn, 2 cánh tay đặt dọc theo thân người, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Bạn từ từ kéo 2 chân lại gần nhau, đồng thời nâng hông và lưng lên cao nhất có thể. Lưu ý phần bả vai phải được giữ cố định.
  • Bạn giữ tư thế nâng người này trong 30 giây để phần xương được kéo giãn nhiều hơn.
  • Sau 30 giây, bạn từ từ hạ hông và lưng xuống thảm. Đến đây là kết thúc một hiệp.
  • Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, các bạn hãy lặp tại tương tự 3 – 5 lần.

8. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-8

Bài tập tăng chiều cao cho nam nữ theo tư thế rắn hổ mang cũng là một bài tập không thể xem thường nếu bạn muốn cao lớn vượt trội. Bởi khi tập luyện, phần cột sống cũng như phần lưng, hông của bạn đều được căng giãn hết mức có thể. Điều này không chỉ kích thích sự kéo giãn đĩa đệm giữa các khớp xương mà chúng còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và uyển chuyển hơn nhiều đấy nhé!

Xem Thêm  Lotion là gì? Tác dụng, cách sử dụng Lotion hiệu quả

Cách thực hiện

  • Bạn bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, 2 tay chống sang 2 bên.
  • Bạn bắt đầu hít sâu vào và dùng lực 2 cánh tay để nâng người lên. Lưu ý phần lưng phải được uốn cong hết mức có thể, mắt nhìn thằng lên phía trước.
  • Trong lúc giữ tư thế ưỡn người này, các bạn đừng quên hít thở thật sâu và đều nhé!

9. Bài tập yoga tư thế con mèo

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-9

Bài tập tăng chiều cao cho nam nữ theo tư thế con mèo cũng không quá khó cho các bạn áp dụng. Đối với bài tập này, phần xương cột sống, hông, lưng và bụng của người tập đều được tác động. Từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa tập trung tại bụng và xây dựng một hệ thống xương dẻo dai, linh hoạt.

Cách thực hiện

  • Bạn quỳ gối và cúi người, ánh mặt hướng về mặt sàn. Lúc này trọng lực dồn vào 2 bàn tay và 2 đầu gối.
  • Bạn dang rộng 2 bàn tay rộng bằng vai và 2 đầu gối rộng bằng phần hông.
  • Bạn bắt đầu siết bụng thật chặt và cong người lên trên cao. Lưu ý tuy lưng cong nhưng cổ vẫn phải hướng lên trần nhà, đồng thời hít vào thật sau. Bên cạnh đó, 4 điểm trọng lực ban đầu ( 2 bàn tay với 2 đầu gối) giữ vững trong suốt bài tập.

10. Bài tập yoga tư thế xoắn cột sống

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất-10

Không chỉ đánh tan lượng mỡ bụng dư thừa, giúp cho xương cốt dẻo dai, linh hoạt mà bài tập tăng chiều cao cho nam nữ còn kích thích sự co giãn của phần đùi, hông và đốt sống lưng. Chính điều này đã giúp cho những người tập luyện có thể gia tăng chiều cao một cách rõ ràng khi họ áp dụng nghiêm túc.

Cách thực hiện

  • Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, thả lỏng trên sàn. 2 tay để dọc xuôi theo thân người.
  • Bạn từ từ hít sâu, đồng thời co gối của mình lên sao cho phần cẳng chân song song với mặt sàn.
  • Bạn từ từ thở ra, nghiêng người sang bên trái, giữ nguyên tư thế này và hít thở đều đặn. Lưu ý phần trên từ hông trở lên vai phải ổn định khi phần dưới tiến hành xoay sang trái nhé!
  • Khi đổi bên, bạn thực hiện tương tự.

Trên đây là top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ vừa đơn giản vừa hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Hi vọng những bài tập trên sẽ hỗ trợ tích cực cho các bạn trong quá trình tăng trưởng chiều cao cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc cho mình. Chúc các bạn áp dụng thành công và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!

Bài Liên Quan: