Mang thai là điều kỳ diệu và thiêng liêng nhất của người phụ nữ nhưng làm thế nào để vượt qua những thay đổi trong quá trình thai kỳ là điều khiến mẹ bầu lo lắng. Bên cạnh đó làm sao để chuẩn bị một thể trạng tốt nhất để quá trình vượt cạn sắp tới được diễn ra thành công. Hãy yên tâm các mẹ nhé, các bài tập yoga cho bà bầu sẽ là phương pháp hiệu quả và an toàn dành cho mẹ. Để hiểu rõ hơn về các bài tập yoga cho bà bầu, hãy cùng Wiki Cách Làm tìm hiểu một số thông tin dưới đây.
Lợi ích của luyện tập yoga cho bà bầu
Đối với mẹ bầu
– Bài tập yoga sẽ giúp mẹ bầu tăng tính linh hoạt và di chuyển dễ dàng hơn. Các bài tập yoga hỗ trợ các dây chằng và cơ bắp trở nên khỏe mạnh và tăng tính đàn hồi hơn. Giảm nguy cơ chuột rút và đau nhức trong suốt quá trình mang thai.
– Bài tập yoga giúp mẹ bầu có được 1 tinh thần thoải mái và vui vẻ trong suốt thời kỳ mang thai. Từ đó, mẹ bầu được ổn định tâm lý và chuẩn bị tâm lý chiến đấu với cuộc vượt cạn sắp tới được thành công.
– Bên cạnh đó, bài tập yoga còn giúp mẹ bầu kiểm soát được quá trình tiểu tiện và đại tiện theo ý muốn, không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
– Giúp mẹ bầu cân bằng các nội tiết tố của cơ thể. Máu được lưu thông và cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi.
– Quan trọng hơn hết, bài tập yoga giúp mẹ bầu tăng cường thể trạng, duy trì ổn dịnh hệ miễn dịch. Giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và đi sâu vào giấc ngủ.
– Giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Dinh dưỡng hấp thụ vào sẽ chuyển hóa vào cơ thể thai nhi và mẹ bầu không tăng cân quá nhiều.
– Ngăn ngừa tình trạng sinh non và rèn luyện việc lấy hơi khi chuyển dạ.
Đối với thai nhi
– Tinh thần của mẹ được thoải mái và vui vẻ. Khi đó thai nhi trong bụng không bị tổn thương.
– Thai nhi được sinh ra đúng chuẩn cân nặng và khỏe mạnh, thông minh.
– Các bài tập yoga sẽ kích thích bộ não của trẻ được phát triển toàn diện về mọi mặt.
– Bên cạnh đó, các bài tập yoga là sợi dây liên kết tình cảm mẹ con trở nên thân thiết và gần gũi hơn.
Tham khảo thêm >>> Tác dụng của yoga với phụ nữ
Một số bài tập yoga cho bà bầu, mẹ cần tham khảo
Bài tập yoga 1
Bước 1: Mẹ bầu chuẩn bị ở tư thế ngồi, sau đó hãy nhẹ nhàng đặt 2 tay chống sau lưng.
Bước 2: Cho 2 chân duỗi thẳng về phía trước đồng thời mở rộng ngang vai.
Bước 3: Tiếp đến di chuyển nhẹ nhàng sao cho hai bàn chân úp vào trong.
Bước 4: Lặp lại bài tập này khoảng 20 lần, mẹ bầu cảm thấy tình trạng chuột rút và đau nhức được cải thiện.
Bài tập yoga 2
Bước 1: Mẹ bầu chuẩn bị tập yoga với tư thế đứng thẳng lưng.
Bước 2: Cho 2 bàn chân mở rộng ngang vai, sau đó cong nhẹ phần đầu gối xuống.
Bước 3: Đặt 2 tay chống lên phần đùi.
Bước 4: Mẹ bầu hãy giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây đồng thời hít vào thở ra thật sâu nhé. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.
Công dụng của bài tập yoga này sẽ giúp mẹ bầu rèn luyện việc lấy hơi để cuộc vượt cạn được diễn ra thành công hơn.
Bài tập yoga 3
Bước 1: Mẹ bầu đứng trong tư thế chuẩn bị
Bước 2: Nhẹ nhàng đặt 1 chân lên phía trước. Tay để phía sau lưng.
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 30 giây. Trong lúc này, mẹ bầu không quên hít thở thật mạnh và sâu nhé. Rất hiệu quả cho cuộc vượt cạn sắp tới đấy.
Bước 4: Đổi chân và tay.Đồng thời lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.
Lưu ý: Nếu trong lúc tập luyện, mẹ bầu cảm thấy mệt hay khó chịu khi thực hiện hãy tạm ngưng và chuyển sang động tác khác nhé.
Bài tập yoga 4
Bước 1: Bắt đầu tập luyện với tư thế nằm nghiêng 1 bên.
Bước 2: Kết hợp phần tay và phần chân phía trên đưa thẳng lên cao.
Bước 3: Hít sâu, thở ra và hạ tay chân xuống.
Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.
Bài tập yoga 5
Bước 1: Chuẩn bị tập luyện yoga với tư thế ngồi thẳng lưng.
Bước 2: Khoanh 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau là được.
Bước 3: Riêng phần tay, mẹ bầu nhẹ nhàng đặt lên đầu gối.
Bước 4: Nâng 2 đầu gối lên và hạ xuống sao cho lưng của mẹ bầu thẳng.
Bước 5: Thực hiện bài tập này khoảng 8 – 10 lần. Đồng thời hít thở thật sâu và mạnh nhé.
Tham khảo thêm >>> Cách giảm stress khi mang thai
Cần lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho bà bầu
– Khi mẹ bầu được bác sĩ chuẩn đoán có nguy cơ bị tiền sản giật thì mẹ bầu không nên tự ý tập luyện các bài tập yoga cho bà bầu.
– Mẹ bầu từng sảy thai hoặc có nguy cơ sảy thai thì không nên thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu.
– Khi âm đạo xuất hiện máu bất thường và cảm thấy khó chiu thì tạm ngưng việc tập luyện nhé.
– Xuất hiện triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, đau nhức thì mẹ bầu tốt nhất chấm dứt việc tập luyện yoga cho mẹ bầu.
Tham khảo thêm >>> Kinh nghiệm chuẩn bị tâm lý sinh con như thế nào?
Cùng tìm hiểu một số bài tập yoga cho bà bầu thêm khỏe mạnh, con an nhiên. Thông qua những thông tin bên trên sẽ giúp các mẹ tự rèn luyện cho bản thân một thể trạng tốt, nâng cao sức đề kháng và duy trì ổn định hệ miễn dịch nhằm ngăn chặn các bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Lợi ích của các bài tập yoga cho bà bầu sẽ giúp mẹ có 1 tinh thần thoải mái, vui vẻ để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và chào đón 1 thiên thần kháu khỉnh, thông minh.