Cách chọn thực phẩm tốt nhất cho mắt

Đôi mắt chính là cửa sổ tâm hồn của mỗi người, nhưng hiện nay việc ngồi máy tính xem phim nhiều làm đôi mắt của các bạn giảm thị lực, lờ đờ mệt mỏi và không được mạnh khỏe, việc sở hữa một đôi mắt khỏe đẹp sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả, năng động hơn trong công việc. Các bạn nữ luôn muốn đôi mắt của mình thực long lanh thì hãy chăm sóc cho đôi mắt của mình ngay bây giờ đi nhé. Đôi mắt là một trong những giác quan quan trọng nhất của cơ thể. Do đó chăm sóc tốt cho mắt là một việc cấp thiết nhất để cải thiện cũng như giúp cho đôi mắt của bạn mạnh khỏe xinh đẹp hơn. Wikicachlam sẽ giúp bạn trong cách chọn những loại thưc phẩm để bạn bổ sung chất dinh dưỡng cho đôi mắt của mình, giúp bạn tự tin, năng động trong cuộc sống.

Hướng dẫn cách chọn thực phẩm để bồi bổ mắt

Cách Làm:

 

1.Vitamin C:

Vitamin C tan trong nước và là chất chống oxy hóa hiệu quả. Do đó, nó giúp mắt khỏe mạnh hơn nhờ việc bảo vệ các cơ quan trong mắt khỏi sự tác hại của tia cực tím và giúp tế bào chống lại sự ảnh hưởng của quá trình oxy hóa. Đặc biệt, vitamin C có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh. Để phòng ngừa hiệu quả bệnh đục thủy tinh thể, cơ thể cần đến 300 milligram. Vitamin C có nhiều nhất trong các loại hoa quả như: cam, chanh, ổi, đu đủ, súp lơ xanh, su hào, xoài, dâu và dứa.

Cách chọn thực phẩm tốt nhất cho mắt-1

2.Vitamin E:

Là loại vitamin tan trong chất béo và cũng là chất chống oxy hóa mạnh. Nó không chỉ có tác dụng ngăn ngừa đục thủy tinh thể mà còn chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Bệnh này làm suy yếu thị lực do tác động đến điểm vàng – một điểm nhỏ ở trung tâm võng mạc, nơi hình ảnh sắc nét nhất và cho phép bạn tập trung vào các chi tiết của hình ảnh. Các loại dầu thực vật có chứa hàm lượng vitamin E cao hơn. Ngoài ra, các nguồn vitamin E khác còn có: hạt dẻ, hạnh nhân, đu đủ, ngũ cốc, ngô, bơ đậu phộng…

Cách chọn thực phẩm tốt nhất cho mắt-2

3.Kẽm:

Loại khoáng chất này cũng có tác dụng chống lại sự phát triển của các dạng bệnh AMD. Kẽm rất quan trọng với võng mạc, cơ quan cảm nhận ánh sáng ở mắt. Khi con người già đi, mắt càng cần kẽm hơn nhưng lượng kẽm lại giảm sút đáng kể. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ kẽm cho mắt bằng cách bổ sung các loại thực phẩm sau: hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, đậu phụ, sữa, thịt bò, thịt gà, sò…

Cách chọn thực phẩm tốt nhất cho mắt-3

4.Beta-carotene

Cũng là một chất chống oxy hóa thuộc nhóm carotenoid, giúp duy trì thị lực tốt, đặc biệt vào ban đêm. Nhưng bạn không cần bổ sung thêm chất này vì trong quá trình ăn uống, cơ thể bạn đã hấp thụ đủ lượng cần thiết và chuyển hóa thành vitamin A. Khi ăn quá nhiều thực phẩm có chứa beta-carotene, da bạn có thể tạm thời ngả sang màu cam. Nhưng điều này hoàn toàn vô hại. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn tăng lượng beta-carotene thì hãy lựa chọn các loại rau quả như mơ, cà rốt, khoai lang, củ cải, đu đủ, ớt đỏ, rau xà lác.

Cách chọn thực phẩm tốt nhất cho mắt-4

Ngoài ra bạn cần phải có chế độ nghỉ ngơi thư giãn cho đôi mắt hợp lý, và thường xuyên rửa mắt với dung dịch rửa mắt để bụi bẩn trong mắt giảm đi. Kết hợp các bài tập mát xa cho mắt để tránh trường hợp mệt mỏi. Cần có chết độ ăn uống bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lí và khi xem phim hay ngồi máy tính có một khoảnh cách nhất định để bảo vệ cho đôi mắt của mình. Một đôi mắt đẹp sẽ thể hiện được tính cách của bạn nữa đó, bảo vệ đôi mắt của mình thật dễ dàng nếu bạn biết cách áp dụng những điều chúng mình chia sẽ như trên. Chúc các bạn có một đôi mắt khỏe đẹp nhé!

Wiki Cách Làm

Bạn có thể quan tâm:

Lượt xem: 503