Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Vóc dáng thon gọn không chỉ làm cho các chị em trở nên tự tin bội phần mà còn giúp cho họ mặc vào vừa vặn những trang phục mà mình yêu thích. Trong những trường hợp cấp bách như sắp dự tiệc hoặc gặp gỡ khách hàng quan trọng thì vóc dáng thon gọn lại càng là vấn đề được đặt lên hàng đầu. Không để các bạn phải lo lắng nữa, hôm nay Wiki Cách Làm sẽ gợi ý ngay những cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà để vóc dáng thon gọn mà ai cũng có thể áp dụng thành công đấy nhé!

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Để giảm cân một cách an toàn, lành mạnh và trong thời gian cấp tốc 3 ngày, các bạn nên chú ý thật kỹ về chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt, vận động của mình như sau nhé!

1. Bạn hãy ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-1

Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Hơn nữa những nhóm thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể hàng loạt khoáng chất khác như: sắt, kẽm, các nhóm vitamin. Đặc biệt chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, giảm thiểu sự thèm ăn và mang đến cho bạn rất nhiều chất chống oxy hóa. Điều này giúp bạn sau 3 ngày giảm cân sẽ có một vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không bị chảy xệ, nhăn nheo. Tuy nhiên mỗi ngày các bạn chỉ nên bổ sung chất xơ khoảng 12 – 28 gr đối với nữ giới và 31 – 38 gr đối với nam giới để tránh hiện tượng ợ hơi, khó tiêu nhé!

2. Bạn hãy tăng cường các thực phẩm giàu protein

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-2

Thực phẩm giàu protein là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua vì chúng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà của bạn. Những protein khi đã được hấp thụ vào cơ thể con người sẽ tiến hành kích thích, phục hồi, nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp, cơ xương để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong mỗi cơ thể sống thì đã có đến 50% khối lượng khô của tế bào được cấu thành từ protein. Vì thế từ bây giờ, cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đó là tăng cường các thực phẩm giàu protein như: Thịt, cá, trứng, sữa,…

Xem Thêm  Cách làm lông mi dài và cong cấp tốc, an toàn tại nhà

3. Bạn hãy nghiêm túc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-3

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà tiếp theo mà chúng tôi muốn gợi ý cho các bạn đó là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Dù trên thực tế, tinh bột là nguồn năng lượng chính giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động mỗi ngày, nhưng với những người có nhu cầu giảm cân trong 3 ngày như vậy thì không thể nạp nhiều tinh bột vào cơ thể mình được. Nhất là những ai ít vận động như nhân viên văn phòng hoặc không yêu thích tập luyện thể dục thể thao hãy nên cắt giảm lượng tinh bột ngay từ hôm nay.

Những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường gặp trong đời sống hàng ngày như: bánh mỳ, cơm, khoai tây, cà rốt, bí đỏ, bắp, khoai lang,…

4. Bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate, ít mỡ

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-4

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate những ít mỡ là một trong những nhóm trợ thủ đắc lực giúp cơ thể bạn ức chế quá trình hình thành mỡ thừa sau mỗi bữa ăn hoặc khi ít vận động. Tuy nhiên để nhóm chất carbohydrate này hoạt động hiệu quả cho cơ thể của bạn thì hãy dùng chúng trước mỗi buổi ăn khoảng 30 phút và chỉ nên nạp chúng chiếm 1/3 trong tổng lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày thôi nhé!

5. Bạn nên tránh xa những chất béo

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-5

Tránh xa những chất béo là một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà không thể xem nhẹ nếu bạn muốn mình thành công. Một khi chất béo từ thực phẩm được đưa vào cơ thể, chúng sẽ không thể tiêu hóa hay đào thải hết ra bên ngoài mà sẽ còn tích tụ lại. Ngày qua ngày, chúng hình thành nên lượng mỡ khó kiểm soát cho cơ thể bạn. Vậy làm thế nào để tránh xa chất béo? Các bạn hãy cắt giảm và nói không với những thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa chất bảo quản, các món ăn vặt, các loại thức ăn nhanh,… Để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà, tối ưu nhất là bạn nên tự chuẩn bị các món ăn ở nhà cho mình. Như thế bạn sẽ đảm bảo được lượng calo nạp vào và hạn chế những tác nhân không tốt cho quá trình giảm cân của bản thân.

Xem Thêm  Cách gắn mi giả đẹp tự nhiên, đơn giản tại nhà

6. Bạn hãy tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-6

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà luôn được các chuyên gia khuyến khích. Đây là cách giảm cân giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như calories cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó, khi đã giảm cân sau 3 ngày, cơ thể các bạn sẽ trở nên săn chắc, giàu sức sống chứ không hề uể oải hay mệt mỏi.

Lúc này những bài tập Cardio sẽ vô cùng phù hợp với bạn vì chúng là một hệ thống các bài vận động làm tiêu hao năng lượng với cường độ cao như: chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu,… Nhìn chung nếu bạn muốn giảm được từ 4 – 5 kg chỉ trong 3 ngày tại nhà thì đừng quên áp dụng các bài tập thể dục thể thao nhé!

7. Bạn hãy xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-7

Lối sống lành mạnh có thể hiểu đơn giản ở đây là đi ngủ sớm, ăn uống khoa học và rèn luyện cả về thể trạng lẫn tinh thần. Đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đóng vai trò hỗ trợ những cách giảm cân nêu trên. Cụ thể bạn hãy ngủ trước 23 h mỗi tối và ngủ sâu trong vòng 7 – 8 tiếng đồng hồ. Sáng hôm sau thức dậy bạn sẽ tiến hành tập luyện thể dục thể thao và sau đó là tận hưởng một buổi sáng dinh dưỡng. Đặc biệt một khi đã tiến hành quá trình giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, các bạn đừng nên tự tạo áp lực tinh thần cho mình, thay vào đó hãy thả lỏng, thư giãn nhé!

Xem Thêm  Những shop bán giày Nike chính hãng uy tín ở TPHCM

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà-8

Nếu muốn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà thì nên ăn gì? Sau đây là thực đơn ăn uống giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 3 ngày ngắn ngủi đấy nhé!

Ngày  thứ nhất

Buổi sáng

  • Lựa chọn 1: Một quả táo, một cốc nước ép bưởi.
  • Lựa chọn 2: Một lát bánh mỳ, một thì bơ đậu phộng, nửa trái bưởi, một tách trà đen nóng.

Buổi trưa        

  • Lựa chọn 1: 100 gr thịt luộc, một đĩa cải thìa luộc, một ly nước ép hoa quả.
  • Lựa chọn 2: Cá ngừ, một lát bánh mì nướng, canh bí đao.

Buổi tối

  • Lựa chọn 1: Salad rau củ quả, một đĩa cải thìa luộc.
  • Lựa chọn 2: Một trái chuối.

Ngày  thứ hai

Buổi sáng

  • Lựa chọn 1: Một lát bánh mì, nửa trái chuối, một quả trứng gà.
  • Lựa chọn 2: Một ly nước mật ong, một quả trứng gà luộc, một lát bánh mì.

Buổi trưa

  • Lựa chọn 1: Một quả trứng gà luộc, một củ cà rốt luộc, một trái dưa leo, một trái táo.
  • Lựa chọn 2: Một chén cơm, 200 gr thịt luộc, nước ép cà chua.

Buổi tối

  • Lựa chọn 1: Một đĩa cải thìa luộc.
  • Lựa chọn 2: Một ly nước ép hoa quả.

Ngày  thứ ba

Buổi sáng

Lựa chọn 1: 5 miếng bánh quy, một ly trà đen nóng, một trái táo nhỏ.

Lựa chọn 2: 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 2 lát phô mai ít béo, 1 trái táo nhỏ.

Buổi trưa

Lựa chọn 1: 1 lát bánh mì, một quả trứng gà luộc, 1 lý nước ép rau cần tây.

Lựa chọn 2: 1 miếng ức gà, 1 quả táo.

Buổi tối

Lựa chọn 1: Salad gồm cà rốt và táo.

Lựa chọn 2: Salad gồm 1 trái táo, nho khô và 2 lát phô mai ít béo.

Wiki Cách Làm vừa gợi ý những cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả mà bất kì ai áp dụng cũng đều thành công được, ngay cả khi bạn thuộc cơ địa khó giảm nhất đi chăng nữa. Hi vọng với những phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh này, các bạn sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi  những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!

Bài Liên Quan: