Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Các mẹ bầu vào những tháng cuối của thai kì thường mắc phải chứng bệnh mất ngủ, khó ngủ, đó cũng là chuyện bình thường hết sức tự nhiên. Bởi vì vào những giai đoạn này cơ thể của người mang bầu đều có những thay đổi rõ rệt từ bên trong cũng như kích thước của cơ thể, vì vậy luôn làm cho cơ thể cơ thể của các mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu dẫn đến triệu chứng mất ngủ, khó ngủ khi về đêm. Một số người còn thức trắng đêm không thể nhắm mắt được. Có nhiều người đã chọn phương pháp dùng thuốc hoặc các thảo dược để điều trị triệu chứng mất ngủ này nhưng điều đó được các bác sĩ khuyến cáo là không nên khi còn đang trong thời kì mang thai. Nhận thấy rõ điều này Wikicachlam đã tìm hiểu và lấy ý kiến của nhiều bác sĩ chuyên gia để đưa ra một phương pháp hiệu quả giúp các mẹ bầu có thể ngủ suốt một đêm thật ngon và sâu. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

Hướng dẫn cách giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon

1.Chế độ ăn uống hợp lí

Trong thời kì mang bầu chế độ ăn uống là một việc rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn và cả sự phát triển của thai nhi cũng như gián tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn Các bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí đặc biệt cần để ý đến những đồ ăn bạ trước khi đi ngủ, vì đó có thể là yếu tố dẫn đến triệu chứng mất ngủ của bạn. Những món ăn bạ chứa nhiều chất béo, có nhiều gia vị, những thức uống có ga, cafe… bạn nên hạn chế vì chúng làm tăng nguy cơ bị ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hơn. Nước là điều rất cần thiết cho cơ thể mang khi mang thai nhưng để tránh tình trạng đi vệ sinh vào đêm bạn nên hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ.

Xem Thêm  Hướng dẫn do nhiệt độ cho trẻ?

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc-1

2.Tập thể dục

Tập thể dục là điều rất tốt đối với các bạn đang mang thai, nó không chỉ giúp cơ thể của bạn và thai nhi khỏe mạnh mà còn giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn cần phải có một chế độ tập thể dục hợp lí và khoa học. Các bạn không nên tập thể dục, vận động mạnh trước khi đi ngủ vì việc đó dễ làm bạn tỉnh táo hơn thôi chứ không giúp bạn ngủ được. Các bạn có thể chọn cho mình môn tập nhẹ nhàng như yoga hoặc ngồi thiền trước khi đi ngủ.

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc-2

3.Tắm nước nóng

Các bạn có thể tắm hoặc ngâm chân trong nước nóng, điều này cũng cải thiện được phần nào đến giấc ngủ của các bạn đấy. Việc tắm nước nóng giúp cho cơ thể của mình giảm mệt mỏi, thư giãn cơ bắp và tạo tâm lí thoải mái dễ chịu cho các bạn nhất là khi các bạn đang mang thai thì tâm lí ảnh hưởng rất lớn.

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc-3

4.Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Vào những giai đoạn cuối của thai kì thì kích thước cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi vì vậy sẽ ảnh hưởng đến tư thế nằm ngủ của bạn khiến bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi ngủ. Các bác sĩ đã khuyến cáo rằng các bà mẹ mang thai vào những giai đoạn cuối của thai kì nên nằm nghiêng về bên phải, với tư thế đó sẽ làm giảm áp lực trên bụng cũng như tạo cảm giác dễ chịu nhất khi ngủ.

Xem Thêm  Uống sữa đậu nành có tốt không, có bị vô sinh không?

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc-4

5.Thời gian ngủ hợp lí

Bạn nên tạo cho mình một thói quen một đồng hồ sinh học hợp lí, đừng nên sai lệch giờ giấc ngủ quá lớn. Và bạn cần phải có cho mình một giấc ngủ trưa, nếu không quen thì bạn cũng nên tập cho mình một giấc ngủ trưa để giảm đi sự mệt mỏi trong thời gian mang thai.

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc-5

Trên đây là phương pháp giúp các mẹ bầu có một giấc ngủ ngon. Hy vọng với phương pháp này sẽ giúp ích được cho bạn điều trị được chứng bệnh mất ngủ khi mang thai. Chúc bạn thành công.

Wiki Cách Làm

 

 

Bài Liên Quan: