Bạn đã thử nhiều cách mà vẫn chưa tăng cân hay tăng cân một thời gian và bị giảm cân trở lại hãy thử một số cách bên dưới để cải thiện cân nặng. Từ thân hình khiêm tốn, khiến bạn tự ti sẽ tăng thêm cân nặng chỉ trong thời gian ngắn. Phương pháp tăng cân nhanh cho nữ nhanh nhất tại nhà mà bạn nên thử ngay.
Cách tăng cân nhanh cho nữ
Nhìn chung, cách tăng cân cho nam và nữ đều giống nhau đó là bổ sung dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, ngủ nghỉ hợp lý và tập luyện thêm thể dục thể dục để cơ thể khỏe mạnh. Một số cách tăng cân nhanh cho nữ mà các chuyên gia khuyên bạn đó là:
Khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng
Khẩu phần ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng sẽ giúp nữ giới tăng cân nhanh hơn. Khẩu phần ăn phải cân đối các chất dinh dưỡng như:
- Ăn nhiều calo: bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy đó là nguyên tắc giúp bạn tăng cân. Hấp thụ ít nhất từ 300 – 500 calo mỗi ngày, sau đó mới đặt mục tiêu từ 700 calo trở lên để thu nạp nhiều calo cho cơ thể.
- Ăn đủ protein: còn có tên gọi là chất đạm, protein giúp tăng cơ, nếu muốn tăng cân chắc chắn bạn phải có nguồn chất từ protein ví dụ như thịt đỏ, trứng.
- Carbohydrate: Carbohydrate đó là các chất như đường, tinh bột, chất xơ có nhiều trong các loại trái cây, ngũ cốc, rau củ quả, sữa. Carbohydrate cần phải bổ sung cho cơ thể nếu muốn tăng cân.
Uống nước đủ và đúng cách
Nước giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể, uống nước đủ giúp cơ thể khỏe mạnh và nên nhớ một số điều sau đây khi uống nước:
- Tránh uống nước sau khi ăn: khi vừa ăn xong dạ dày tiết axit để tiêu hóa thức ăn. Nếu uống nước sau ăn làm giảm dịch vị, axit trong dạ dày vì vậy mà khiến dạ dày tiêu hóa thức ăn kém hơn.
- Không uống nước ngọt, nước có gas nhiều không tốt cho sức khỏe.
- Nên uống thêm các loại sữa béo và sinh tố trái cây.
Thói quen sinh hoạt khoa học
Duy trì thói quen sinh hoạt giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy tăng cân nhanh hơn với nữ. Thói quen khoa học có nghĩa là ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc, không dùng chất kích thích như rượu bia, nước kích thích. Tránh thức khuya quá sức gây hại sức khỏe.
Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày cải thiện thể chất.
Tập yoga
Đối với nam tập thể hình còn với phái nữ nên tham gia các khóa học yoga. Nếu không có điều kiện tập luyện yoga tại các khóa học, trung tâm hãy tập luyện yoga tại nhà với các động tác đơn giản.
Tư thế con cá:
Cách thực hiện: nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên và ngửa cổ. Mở rộng lồng ngực, giữ tư thế từ 30 – 60 giây.
Tư thế kim cương:
Cách thực hiện: Ngồi trên gót chân, nhớ giữ lưng thẳng, tay để ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu và mắt của người thực hiện hãy hướng về phía trước. Giữ tư thế và thở đều, thực hiện trong 1 phút.
Tư thế xả hơi:
Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, phía trên là hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 3-5 phút.
Nghỉ ngơi hợp lý
Tập luyện là điều tốt nên cho cơ thể xả hơi 1 ngày để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Làm bất cứ những gì bạn thích để
Cố gắng thư giãn thoải mái khi chẳng may bị stress trong học tập, công việc. Xả strees sẽ khiến tinh thần tốt hơn và thuận lợi hơn khi tăng cân.
Giấc ngủ đủ và sâu sẽ tạo thuận lợi cho việc tăng cân. Hãy ngủ đủ giấc để cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
Chỉ với 1 số phương pháp trên sẽ giúp các bạn nữ tăng cân. Kết hợp với ăn uống khoa học, nghỉ ngơi, tập luyện nhẹ nhàng sẽ là cách tăng cân nhanh cho nữ đơn giản mà hiệu quả nhất. Chúc các bạn sớm có vóc dáng ưng ý nhất.