Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ cho thấy, yến mạch có tác dụng vượt trội trong việc giảm cân vì là phương pháp an toàn, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Yến mạch không chỉ đem đến cho bạn cảm giác no nhanh, không thèm ăn mà vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất năng lượng lần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo nhanh chóng. Tuy nhiên, với cách ăn như thế nào mới đem lại hiệu quả cao. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn nên biết.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-1

Yến mạch nguyên chất giúp giảm cân

Yến mạch là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy cao và cung cấp protein, sắt vá các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là máu và tim, ngăn ngừa các mầm mống gây ung thư. Khi ăn loại ngũ cốc này, bạn có cảm giác như nhanh no, không còn thèm ăn nữa nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng nên dùng làm thực phẩm giảm cân là rất hiệu quả.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-2

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất phụ gia nào khác, bởi vì như thế yến mạch sẽ không còn tác dụng mà gây ra những tác dụng phụ.

Cách ăn yến mạch giảm cân

Nguyên liệu:

150gr cháo yến mạch

400ml nước đun sôi

Thực hiện:

Đầu tiên, bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun tầm 5 phút sau đó tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-3

Cách ăn:

Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc tùy thích.

Bữa trưa: Lấy phần cháo yến mạch thức 2 ăn kèm với 2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: Lấy phần cháo yến mạch còn lại và sau 30 phút thì uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.

Với cách giảm cân bằng yên mạch, bạn nên đang xen các bữa ăn bằng những loại trái cây tươi. Tuy nhiên, nếu vẫn còn đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể ngay cả khi bạn không hề khát.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-4

Lưu ý:

  1. Trong quá trình nấu cháo yến mạch bạn nên đun trên lửa vừa tránh cháo bị trào ra ngoài. Bên cạnh đó, bạn nên hâm nóng cháo lại trước khi ăn nhé!
  2. Chỉ ăn cháo kèm với trứng hoặc các loại rau củ, trái cây tươi mà không kèm theo bất kỳ thức ăn nào khác. Nếu vẫn đói thì bạn nên tăng thêm lượng cháo và trái cây lên.
  3. Nếu cảm thấy nhàm chán chỉ sau 1 hoặc 2 ngày, bạn có thể đổi vị bằng cách nấu cháo yến mạch kèm với bí đỏ và tuyệt nhiên không cho thêm gia vị.
  4. Nếu không quen an nhạt thì bạn có thể thêm tí muối vào, những hạn chế.
  5. Khi kết hợp với các loại rau củ, bạn nên ưu tiên dưa chuột, cà chua, táo, bưởi, lê, dâu tây, đu đủ, dưa hấu, cam, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà tím, măng tây,…
  6. Nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-5

Hi vọng bài viết này sẽ giúp các bạn biết được cách ăn yến mạch như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng cách ăn này trong một tuần thôi nhé! không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần chưa thấy hiệu quả, bạn có thể thực thêm tuần thứ 2 nhưng cũng cần bổ sung thêm một vài thực phẩm khác để đảm bỏ sức khỏe.

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Bạn có thể quan tâm:

Lượt xem: 1239