Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ cho thấy, yến mạch có tác dụng vượt trội trong việc giảm cân vì là phương pháp an toàn, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Yến mạch không chỉ đem đến cho bạn cảm giác no nhanh, không thèm ăn mà vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất năng lượng lần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo nhanh chóng. Tuy nhiên, với cách ăn như thế nào mới đem lại hiệu quả cao. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn nên bỏ túi.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-1

Yến mạch nguyên chất giúp giảm cân

Yến mạch là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy cao và cung cấp protein, sắt vá các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là máu và tim, ngăn ngừa các mầm mống gây ung thư. Khi ăn loại ngũ cốc này, bạn có cảm giác như nhanh no, không còn thèm ăn nữa nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng nên dùng làm thực phẩm giảm cân là rất hiệu quả.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-2

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất phụ gia nào khác, bởi vì như thế yến mạch sẽ không còn tác dụng mà gây ra những tác dụng phụ.

Cách ăn yến mạch để giảm cân không bị ngán

Nguyên liệu:

150gr cháo yến mạch

400ml nước đun sôi

Thực hiện:

Đầu tiên, bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun tầm 5 phút sau đó tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-3

Cách ăn:

Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc tùy thích.

Bữa trưa: Lấy phần cháo yến mạch thức 2 ăn kèm với 2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: Lấy phần cháo yến mạch còn lại và sau 30 phút thì uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.

Với cách giảm cân bằng yên mạch, bạn nên đang xen các bữa ăn bằng những loại trái cây tươi. Tuy nhiên, nếu vẫn còn đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể ngay cả khi bạn không hề khát.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-4

Lưu ý:

– Trong quá trình nấu cháo yến mạch bạn nên đun trên lửa vừa tránh cháo bị trào ra ngoài. Bên cạnh đó, bạn nên hâm nóng cháo lại trước khi ăn nhé!

– Chỉ ăn cháo kèm với trứng hoặc các loại rau củ, trái cây tươi mà không kèm theo bất kỳ thức ăn nào khác. Nếu vẫn đói thì bạn nên tăng thêm lượng cháo và trái cây lên.

– Nếu cảm thấy nhàm chán chỉ sau 1 hoặc 2 ngày, bạn có thể đổi vị bằng cách nấu cháo yến mạch kèm với bí đỏ và tuyệt nhiên không cho thêm gia vị.

– Nếu không quen an nhạt thì bạn có thể thêm tí muối vào, những hạn chế.

– Khi kết hợp với các loại rau củ, bạn nên ưu tiên dưa chuột, cà chua, táo, bưởi, lê, dâu tây, đu đủ, dưa hấu, cam, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà tím, măng tây,…

– Nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn chưa biết-5

Công dụng của yến mạch với sức khỏe

Giúp lợi tiểu

Yến mạch có chứa lượng chất khoáng đặc biệt đó là silicium, chất này có tác dụng thải trừ acid uric và lợi tiểu. Nếu bạn dùng yến mạch hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh gút và viêm khớp dạng thấp hiệu quả.

Giúp cải thiện hệ thống miễn dịch

Yến mạch được xem là một loại thực phẩm tốt có khả năng tăng cường miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, trong yến mạch còn có chất beeta-glucane giúp tế bào miễn dịch nhận biết được vị trí bị nhiễm trùng và loại bỏ các vi khuẩn gây bệnh.

Phòng ngừa các bệnh tuyến giáp

Yến mạch là loại thức ăn rất tốt cho tuyến giáp của bạn. Trong yến mạch có chứa hàm lượng iod và chất khoáng cao giúp kích thích tuyến giáp sản sinh hocmon. Ăn yến mạch hàng ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và ngăn ngừa những căn bệnh rối loạn chuyển hóa.

Tốt cho tim mạch

Trong yến mạch có chứa chất xơ hòa tan cùng dưỡng chất có thể giúp giảm hấp thu cholesterol vào máu giúp ngăn ngừa các căn bệnh đau tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch. Bên cạnh đó, beta-glucan còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Hỗ trợ tốt cho tiêu hóa

Lượng chất xơ có trong yến mạch có tac dụng loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Chất xơ sẽ làm cho kết cấu của phân trở nên mềm hơn giúp bạn dễ đi tiêu và hạn chế táo bón. Những người gặp vấn đề về đường ruột thì nên ăn nhiều yến mạch.

Giúp giảm cân

Yến mạch còn có công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Chất xơ trong yến mạch phải cần nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời nó còn chứa nhiều carbs lành mạnh giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, ăn yến mạch còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngăn ngừa ung thư

Trong yến mạch có nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi các phân tử gây hại, đó là các gốc tự do. Ăn nhiều yến mạch sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư bởi selen trong yến mạch sẽ giúp sữa chữa và ngăn ngừa các tế bào không bị phá hỏng.

Ngăn ngừa thiếu máu

Hemoglobin là thành phần chính trong các tế bào hồng cầu, bệnh thiếu máu chỉ xảy ra khi cơ thể thiếu Hemoglobin khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhợt nhạt, sưng lưỡi, ngứa ở chân, thở dốc, chóng mặt, nhức đầu. Ăn nhiều yến mạch sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Vì trong yến mạch có chứa lượng sắt lớn giúp hình thành Hemoglobin để tạo nên các hồng cầu máu.

>>> Xem thêm: Cách ăn quả óc chó đúng cách mà bạn chưa biết

Hi vọng bài viết này sẽ giúp các bạn biết được cách ăn yến mạch như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng cách ăn này trong một tuần thôi nhé! không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần chưa thấy hiệu quả, bạn có thể thực thêm tuần thứ 2 nhưng cũng cần bổ sung thêm một vài thực phẩm khác để đảm bỏ sức khỏe.

Chúc các bạn thực hiện thành công!

Bạn có thể quan tâm:

Lượt xem: 1451