Chế độ ăn uống khi tập thể hình tại nhà như thế nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn đề cập đến trong quá trình luyện tập. Nhiều người thường có quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng không nên ăn bất cứ gì sau khi tập Gym vì chúng sẽ phá hủy những nổ lực của bạn đồng thời gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm vì trong quá trình tập luyện thì cơ thể đều rất cần các chất dinh dưỡng khác nhau để phục hồi và phát triển các cơ. Mặc dù chế độ ăn uống khi tập Gym tại nhà thì dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất nhưng lại là thành phần rất quan trọng quyết định sự thành công của bạn. là yếu tố quyết định đến mức độ hồi phục, phát triển và tăng trưởng cơ bắp của bạn. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu thêm về chế độ ăn uống khi tập Gym tại nhà như thế nào nhé!
Contents
1. Cung cấp protein cho cơ thể
Khi bạn tập luyện cơ thể sẽ bị tổn thương và những tế bào chết sẽ bị loại bỏ và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Vì thế lúc này cơ thể rất cần những chất dinh dưỡng để bù đắp và giúp chúng phát triển. Bên cạnh đó Protein lại đóng vai trò rất quan trọng như là chất xúc tác giúp các cơ hoạt động dễ dàng. Ngoài ra, chất này còn giúp xây dụng và sữa chữa các cơ bị tổn thương đồng thời kích thích các cơ mới phát triển. Vì thế, bạn nên cũng cấp cho cơ thể lượng Protein cần thiết bằng những thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, trứng, đậu, cá,….
2. Chất béo cũng rất cần thiết
Ngoài protein thì chất béo cùng rất cần để bổ sung cho những người tập Gym. Bạn cần bổ sung cho cơ thể từ 20 đến 30% lượng chất béo hàng ngày cho cơ thể sẽ giúp cơ thể phát triển và phục hồi các cơ bắp một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, chất béo còn tạo ra các cơ chế hoạt động rất trơn tru và xây dựng các mô tế bào, các màng tế bào giúp cho việc hấp thu năng lượng protein diễn ra nhanh chóng và tốt hơn.
3. Vitamin và khoáng chất là dinh dưỡng không thể thiếu
Vitamin và khoáng chất là dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người tập Gym tại nhà, giúp người tập phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp thêm chắc khỏe. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, photopho,….. từ những thực phẩm như rau có màu xanh đậm, trái cây, rau củ đậm những sắc vàng như cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang, đậu, ngũ cốc,..
4. Nước tinh khiết
Trong quá trình luyện tập thì nước là thức uống không thể thiếu dối với người tập Gym. Chắc hẳn ai trong các bạn cùng biết tầm quan trong của nước nhưng chắc hẳn các bạn chưa quan tâm nhiều đến nó. Khi bạn đạt được một kích thước nhất đinh thì việc cung cấp nước sẽ giúp cho việc duy trì cơ bắp diễn ra được suôn sẻ hơn. Mỗi ngày nên uống từ 8 ly nước trở lên để cung cấp đủ cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu các bạn nhàm chán thì có thể thay thế bằng các loại thức uống khác như nước ép, sinh tố,…
Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về chế độ ăn uống khi tập Gym tại nhà như thế nào để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, ngoài những nhóm chất trên bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất còn lại để cơ thể phát triển toàn diện hơn nhé! Chúc các bạn thành công!