Sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho sự phát triển của trẻ, giúp bé khỏe mạnh, thông minh và mau lớn từng ngày. Tuy nhiên, một câu hỏi mà khá nhiều chị em quan tâm là “nên ăn gì để sữa mát hơn” thì chưa hẳn được tiết lộ. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn kinh nghiệm hay này, mình cùng tìm hiểu qua bài viết bạn nhé.
Ăn gì để sữa nhiều và mát
Để có sữa về nhiều và mát hơn, bạn nên chú ý đến những nhóm thực phẩm sau:
- Từ thực vật
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A là ưu tiên đầu tiên. Trong đó, vitamin A có trong nhiều: cần ta, rau bí, mùng tơi, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, rau càng cua, đậu xanh, cải bắp, rau xà lách, rau dền, cải trắng, rau trái có màu đỏ hay vàng như bắp, bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài…
- Từ động vật
Vitamin A có nhiều trong gan gà, gan cá, tôm đồng, trứng.
- Vitamin B1 giúp tiết nhiều sữa
Một số món ăn, thực phẩm tốt cho việc lợi sữa như: chân giò hầm đậu Hà Lan, chân dê hầm. Một số thực phẩm như: mướp non, đậu đỏ, vừng đen, lá khoai lang.
- Nước
Mặc dù nước không được xếp vào nhóm dưỡng chất nhưng việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của người mẹ khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất và tiết sữa được diễn ra một cách tốt hơn.
Những điều mẹ cần lưu ý:
- Nên ăn uống hợp lý, đầy đủ. Một số mẹ sau khi sinh bé muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nên thường xuyên ăn kiêng khiến lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể không đó. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà cả dưỡng chất nuôi dưỡng trẻ.
- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhanh, thực phẩm đóng hộp hoặc các món ăn rán, nướng.
- Tránh xa các tác nhanh gây stress, bệnh, yếu tố môi trường độc hại, nhiề khói thuốc.
- Phụ nữ sau sinh được khuyến khích ăn tất cả những gì mình thích, miễn là chúng không gây hại đến sự phát triển của trẻ nhỏ.
Hi vọng với những thông tin chia sẻ hôm nay, bạn đã biết ăn gì để sữa mát, sữa về nhiều. Chúc bạn thành công, và nếu như bạn con kinh nghiệm hay nào khác, đừng quên chia sẻ với các chị em khác nữa nhé.