Bà bầu nên ăn gì khi mang thai luôn là câu hỏi được đặt ra đầu tiên khi các mẹ mang thai. Bởi vì, chế độ dinh dưỡng của bà bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, cũng ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của các con. Đặc biệt hơn hết, vào 3 tháng đầu của thai kì, các bà mẹ phải cực kì chú ý đến việc ăn uống. Thời kì này là giai đoạn đầu nên thai nhi chưa ổn định và dễ chịu tác động từ bên ngoài. Do đó, các bà mẹ phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi và tránh ăn những loại thực phẩm có hại.
Dưới đây mình sẽ giới thiệu đến các bạn 5 loại thực phẩm có lợi và 5 loại thực phẩm không có lợi cho thai nhi:
Contents
A. 5 Loại thực phẩm bà bầu nên ăn
1, Thực phẩm giàu Omega3
Omega3 là loại thực phẩm cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Omega3 có 2 dạng quan trọng, cần thiết cho cơ thể, đó là DHA và EPA. DHA là nhân tốt không thể thiếu trong tế bào và màng tế bào, là yếu tố quan trọng đối với não và măt. EPA là nhân tố hỗ trợ điều hòa trạng thái cần bằng, và khả năng dẫn truyền xung thần kinh.
Để con thông mình và lanh lợi, các thực phẩm bà bầu cần bổ sung là: Bí ngòi, đậu phụ (hay các sản phẩm từ đậu nành), bí ngô, súp lơ trắng, cá (đặc biệt là cá tuyết, hoặc cá lạnh) hoặc các loại rau có màu xanh đậm.
2, Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là một nhân tố quan trọng trong hệ thống khung xương của cơ thể. Không chỉ hỗ trợ làm chắc khung xương của mẹ, việc bổ sung canxi cũng giúp cho sự phát triển hệ thống xương vững chắc của thai nhi. Nếu thông thường, phụ nữ cần khoảng 700mg Ca/ngày thì trong 3 tháng đầu của thai kì, bà bầu sẽ cần khoảng 1000 mg Ca/ngày.
Để con phát triển cao lớn và bình thường, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm làm từ sữa, cua đồng, tôm…
3, Thực phẩm giàu vitamin B9
Vitamin B9 là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong thời kì đầu của thai kì. Bởi vì nó có ý nghĩa trong việc tổng hợp DNA, giúp thai nhi phát triển bình thường và cấu trúc nên hệ thống thần kinh. Do đó, bà bầu cần lượng vitamin B9 cao cấp 3 lần so với phụ nữ bình thường.
Các loại thức ăn như: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau màu xanh đậm, các loại đậu, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm giàu vitamin B9 mà bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu.
4, Thực phẩm giàu Sắt
Sắt là một nguyên tố vi lượng có tác dụng như một coenzyme hỗ trợ các quá trình chuyển hóa trong cơ thể bà bầu. Giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến cho thai nhi. Các bà bầu thiếu sắt có thể dẫn đến sinh non.
Các thực phẩm bà bầu nên ăn để bổ sung sắt bao gồm: thịt bò, rau màu xanh, bánh mì nguyên hạt và nngũ cốc…
5, Thực phẩm bổ sung Protein
Protein là một trong những hợp chất quan trọng nhất trong cơ thể, tham gia vào nhiều cấu trúc khác nhau. Đồng thời, có liên quan mật thiết tới hệ miễn dịch của cơ thể bà bầu. Do đó, trong thời kì mang thai, cần bổ sung lượng protein mỗi ngày từ 87-92g.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại đậu, trứng sữa, thịt, cá, gia cầm…
B. 5 loại thực phẩm bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu:
1. Các loại thực phẩm có thể gây sảy thai
Rau răm, rau sam, lô hội, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… đây là hung thần của thai nhi. Bà bầu tuyệt đối nên tránh ăn các loại thực phẩm này để tránh các trường hợp đáng tiếc. Các loại thực phẩm này thường dẫn đến tình trạng chung là chảy máu và sảy thai.
2. Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Theo các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, việc mẹ bầu uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Những chất kích thích sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Đồng thời, làm tăng cao nguy cơ mắc các bệnh thần kinh (Bệnh Đao).
3. Thực phẩm tái sống
Thực phẩm tái sống như thịt tái, trứng sống… có chứa các loại vi sinh vật có hại như salmonela, ký sinh trùng toxoplasmosis. Những vi sinh vật này có khả năng tiến vào nhau thai và truyền mầm bệnh cho thai nhi. Việc này có thể gây nhiễm trùng, xuất huyết và thậm chí có thể khiến thai nhi chết non.
4. Thực phẩm chưa tiệt trùng
Trong các sản phẩm chưa tiệt trùng, đặc biệt là sữa, có chứa vi khuẩn Listeria. Loại vi khuẩn này có khả năng gây bệnh cho thai nhi, làm nhiễm trùng máu. Từ đó dẫn đến khả năng sảy thai.
5. Gan động vật
Gan là nơi tích tụ độc tố, chất thải, colesterol của cơ thể động vật. Do đó, các mẹ bầu cần kiêng ăn gan động vật trong khoảng thời gian mang thai, đặc biệt là trong ba thang đầu.
Hi vọng các thông tin trên sẽ giúp ích cho các mẹ bầu và gia đinh trong việc lựa chọn món ăn mỗi ngày. Nhằm đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.