Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối  là thứ quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé khi mang thai. Do đó thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng cuối là rất quan trọng vì bé đang trong quá trình phát triển nhanh nhất để bé có đủ trọng lượng cơ thể khi ra đời. Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ biết nên lên thực đơn như thế nào là hợp lý trong 3 tháng cuối này.

1. Các nhóm dưỡng chất trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn nước rút để bé chào đời vì thế mẹ phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để bé phát triển toàn diện.

Nhóm dưỡng chất cần thiết cho 3 tháng cuối mang thai:

Chất tinh bột: Có trong cơm, bánh mì, ngũ cốc,…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-1

Protein: Protein con trong động vật là cá, thịt, trứng,…Còn có trong thực vật là đậu, lạc,… Protein cả trong động lẫn thực vật đều rất cần thiết cho mẹ trong 3 tháng cuối

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-2

Các loại vitamin và chất sơ: Chất sơ có trong các loại rau xanh, súp lơ,…Còn vitamin có trong các loại trái cây sẽ giúp mẹ có những thực đơn hoàn chỉnh trong 3 tháng cuối. Vitamin và chất xơ giúp cả mẹ và bé tăng cường đề kháng, mẹ chống lại tình trạng táo bón.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-3

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-4

Chất béo lipid: Các thực phẩm có chứa nhiều chất béo là thực vật, sữa, bơ, trứng,…Sẽ giúp bé hình thành những lớp mỡ dưới da. Lưu ý rằng chỉ nên cung cấp số lượng vừa đủ không quá nhiều để tránh tình trạng béo phì khi mang thai.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-5

Chất sắt và canxi: Các thực phẩm có chất sắt là bí ngô, chuối, thịt bò… Các thực phẩm có chứa chất canxi là Sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, trứng,… Là 2 chất có thể nói là quan trọng không thể thiếu dành cho mẹ khi mang thai 3 tháng cuối. Hệ xương của bé đang gần hoàn chỉnh nên lượng canxi cần nạp vào cơ thể cao hơn.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-6

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-7

– Axit béo omega-3 và choline: Là những chất cần tập trung vì bé đang trong giai đoạn phát triển nhanh về não và hệ thần kinh. Có trong các loại thực phẩm như cá, bơ, trứng,…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng-8

2. Một số thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn này là giai đoạn cuối để bé chuẩn bị ra đời vì thế thực đơn dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp thai nhi phát triển và khỏe mạnh một cách tốt nhất.

Menu 1

  • Bữa sáng: Phở + nước cam
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa + bắp
  • Bữa trưa: Cơm + món mặn (sườn kho,…) + canh (canh bí xanh thịt bằm,…)
  • Bữa phụ 2: Sữa chua
  • Bữa tối: Cơm + món mặn (đậu hũ dồn thịt sốt cà,… ) + món xào (đậu que xào,…) + canh (canh bí đỏ …)
  • Bữa phụ 3: 1 ly sinh tố trái cây

Menu 2

  • Bữa sáng: Bánh canh + sữa đậu nành
  • Bữa phụ 1: Yaourt
  • Bữa trưa: Cơm + món mặn (gà kho rừng,…) + canh (canh hẹ đậu hũ,…)
  • Bữa phụ 2: Cháo thịt bằm
  • Bữa tối: Cơm + món mặn (cá kho… ) + món xào (ngó sen xào tôm,…) + canh (canh rong biển,…)
  • Bữa phụ 3: 1 ly nước ép trái cây

Menu 3

  • Bữa sáng: Bún riêu cua
  • Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc
  • Bữa trưa: Cơm + món mặn (ếch kho cà ri,…) + món xào (cải chua xào,…) + canh (sườn non củ cái,…)
  • Bữa phụ 2: Trái cây
  • Bữa tối: Cơm + món mặn (thịt ba rọi xã ớt… ) + món xào (cà chua dưa leo xào mực,…) + canh (canh ngót nấu cá diêu hồng,…)
  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa

Menu 4

  • Bữa sáng: Phở + nước ép táo
  • Bữa phụ 1: Chuối + nho
  • Bữa trưa: Cơm + món mặn (cá thu kho,…) + món xào (bông cải xào thịt,…) + canh (cải bó xôi nấu giò,…)
  • Bữa phụ 2: Bánh mì phô mai
  • Bữa tối: Cơm + món mặn (mực rán nước mắm… ) + món xào (su su xào,…) + canh (canh mồng tơi tôm  khô,…)
  • Bữa phụ 3: 1 ly sữa + bánh quy

3. Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

– Hạn chế ăn đồ cay, nóng, chiên, xào sẽ khiến tình trạng ợ nóng ở bà bầu sẽ xuất hiện nhiều hơn do đó không nên ăn quá nhiều cùng một thời gian, khó tiêu.

– Giảm bớt lượng muối đưa vào cơ thể vì sẽ khiến bà bầu dễ tích nước, sưng phù.

– Không ăn ngọt, tinh bột nhiều quá sẽ dễ bị mắc bệnh tiểu đường

– An toàn vệ sinh thực phẩm là điều trên hết, tránh ăn các quán không đảm bảo vệ sinh.

– Không ăn những thực phẩm có chất phụ gia và chất bảo quản sẽ không tốt tới sức khỏe bà bầu và thai nhi.

– Không uống nước đá vì dễ tăng mắc bệnh viêm họng, co thắt huyết mạch.

– Không ăn các loại thực phẩm dễ gây sinh non như đu đủ, nhãn,..

4. Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng cuối:

– Nước cần đảm bảo đủ 1,6-2 lít/ngày vào cơ thể.

– Không được nhịn đói, ăn kiêng vì như thế chất dinh dưỡng sẽ thiếu hụt.

– Tầm khoảng cách nhau 4 giờ đồng hồ là ăn, phần ăn nhỏ và đủ chất dinh dưỡng.

– Giảm thiểu lại các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay vì chúng dễ gây tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

– Không nên ăn những đồ ăn tái sống, đồ ăn sẵn để tránh tình trạng ngộ độc thực phẩm gây hại đến sức khỏe.

– Kiểm tra cân nặng bé thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.

– Khi chế biến thức ăn cần hạn chế lại số lượng muối. Vì trong giai đoạn này mẹ sẽ bị sưng phù chân, ăn mặn nhiều sẽ khiến tình trạng nặng hơn.

Với sự phát triển nhanh của thai nhi trong 3 tháng cuối này thì chế độ xây dựng thực đơn để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi cần đa dạng, phong phú để đáp ứng đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Mẹ cũng cần tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ trong quá trình mang thai để bé ra đời một cách khỏe mạnh. Chúc mẹ ăn uống đầy đủ để thai nhi phát triển tốt, khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

Lượt xem: 84